自主練動画や発表会の映像をみて「太い…！」とショックを受けたこと、ありませんか？
大人バレエをしていると、ダイエットはつきもの、というイメージがありますよね
とはいえ、がんばってダイエットしているのに全然痩せない…と悩む大人バレリーナさんも多いのではないでしょうか
大人バレエのダイエットは、工夫が必要です
今回は「大人バレエをしている人」に焦点をあてて、ダイエットを紹介します！
体重の「数値」だけ見ている人は、要注意です！！
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とにかく細くなりたい！はＮＧ｜大人バレエダイエットでとても大事なこと
大人バレエをはじめると、カラダの固さ・体力・体型など、様々な壁が表れます
普段ならそれほどでなくても「バレエ」となると、見る所が変わりますよね
なんとかバレリーナ体型に…とダイエットに励む大人バレリーナの方も多いと思います
そこで、何でも良いから細くなりたい！と闇雲なダイエットをしていませんか？
大人バレエをする人にとっては、体重の数値だけを見る、細さだけを目標にするダイエットはNG
なぜならそのダイエットは、踊るためのダイエットだからです
どれだけ軽やかで美しくても、踊りは「全身運動」です！
大人バレリーナとダイエット
踊りは、どれだけ美しくても、全身運動
細さだけでなく強さが、強いだけでなく柔らかさも必要です
ただ細くなるだけのダイエットだと、その目的からズレてしまいます
闇雲なダイエットをして、
- レッスンの集中力が欠ける
- 発表会前の疲労骨折やケガ
- 発表会直前にストレス太り
例えばこうしたことが起こると、本末転倒ですよね
では、ダイエットをしなければ良いかというと、そうでありません
大人バレエをするなら、やはりダイエットは必須
美しさ以外の面でも、体重コントロールは必要です
なぜダイエットが必要か、あらためて考えてみましょう♪
なぜ痩せないといけないの？３つの理由
大人バレエをする人が痩せたほうが良い理由は、主に次の３つです
- ケガの予防
- 理想の身体表現をする
- 長く良い状態で踊る
例えば、大人バレリーナさんに多いケガに「ふくらはぎ肉離れ」があります
肉離れになると安静にしなければいけないので、レッスンは休むことに…
休む期間が長引くほど、せっかく覚えた体の使い方を忘れる可能性がありますよね
大きく踊りたい時や理想の表現があっても、体が重いだけで、それが難しくなります
また、可能なら出来るだけ長く踊りたい大人バレリーナさんも多いと思います
適正な体重・体脂肪率だと、動きやすく、関節や体にも過度な負担をかけません
例えば、発表会の衣装を着るため、といった理由でダイエットをして、リバウンドを繰り返していませんか？
これは、ダイエットゴールの設定が、近すぎることが１つの原因
大人バレエをしている人は、もっと長い目でダイエットと向き合いましょう！
こうした理由から、良い状態で長く踊りたい人には、ダイエットは必須です♪
とにかく細くなりたい！がＮＧな３つの理由
ダイエットが必須とはいえ、繰り返しますが「ただ細くなりたい」はＮＧです
その理由がこちらの３つ
- 体力
- 筋力
- ストレス
１つ１つ見ていきましょう！
理由❶体力
自己流ダイエットの食事制限でよくあるのが、栄養バランスの崩れです
体力が落ちると、集中力も落ちるため、ケガにも繋がります
また体力が落ちたことで、バリエーションが最後まで美しく踊れないとなると、本末転倒ですよね
栄養バランスや食品添加物に気を付けた食生活の見直しをしましょう♪
理由❷筋力
例えば、発表会前にピルエットが回れなくなったり、アラベスクのバランスが取れなくなったり…
そういった経験、ありませんか？
筋肉は使うばかりだと、強さに偏りがでます
レッスンを受ければ運動になり上達もする…と考えがちですが、バランスが大切です
特に、大人からバレエを始める人は、バレエが本業ではありません
レッスンばかりで休養をしないのは、大人バレエをする人にはNGなのです
筋肉は、使う・休ませる・ほぐすのバランスが大事ですよ！
理由❸ストレス
自己流ダイエットの難しいところは、体重に振り回されやすいところです
巷でよく聞く、なんとなく痩せそうなダイエットを繰り返していませんか？
これなら痩せそう、これは少し体重が減った、これは痩せると聞いたのに全然…など
そうして体重に振り回されると、それがストレスになり、余計に痩せないというのはよくあります
闇雲に細くなることだけを目標にダイエットを選ぶと、そうしたことが起こりやすくなります
痩せないストレスで太るのは悪循環なので、これは気を付けたいですね！
大人バレエおすすめダイエット３選
働きながらバレエをしている人にとっては、もしどんなに痩せると分かっていても、手間暇がかかるものは難しいですよね
日常生活も楽になるしダイエットも成功する
そうした方法の中から、今の自分に合うダイエットを選ぶことが大切です
手軽なものから３つ、ご紹介します！
①ウォーキング・食事の見直し
もしウォーキングをしていないなら、そこから始めましょう
ウォーキングはただ歩くだけでは、ダイエットや体力アップの効果は低いです
ですが、しっかりと痩せる歩き方をすれば、手軽にできてお薦めです
また、太らないだろう…とゼロキロカロリー食品を手にとっていたら、それを辞めましょう
できるだけ食品添加物の少ないものを選びようにします
それだけで、満腹感・空腹感を正しくキャッチできるようになり、ドカ食い予防になります
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②置き換えダイエット・ピラティス
適正体重よりも大幅に多い人は、ウォーキングや日常の食生活を見直すだけでも、ダイエット効果があると思います
でももう少しカラダを絞りたい時は、置き換えダイエットやコアトレも取り入れましょう
お薦めは、プロテインとピラティスです
プロテインは、１食を置き換えるだけなので、とても手軽に始められます
筋肉の材料となるたんぱく質を手軽に補充できて、ダイエットにもなって一石二鳥
置き換えダイエットにはソイプロテイン、トレーニング前後に飲むならホエイプロテインがお薦めです
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また、プロのバレエダンサーも取り入れている人が多いピラティスも、とてもお薦め
スタジオで教わるのが一番良いですが、まずはオンラインフィットネスからでもOK
長く踊りたい人は、一日でも早くピラティスを取り入れることをお薦めします！
③メンタルを整える
何をどうしても痩せない時、実はとても多い原因がストレスです
ストレスは食欲に影響すると言われています
ストレスがかかると、食欲がなくなる人とドカ食いする人がいますよね
できればどちらも避けたい状態です
メンタルはダイエットへの影響が大きいので、適度にリフレッシュしたり、メンタルを整える習慣が必要
とはいえ、カウンセリングを受けるほどではないし…という人も多いと思います
そこでお薦めなのが、占いです
特に電話占いだと、好きな時間に、顔出しもせずに、占いを受けられます
話を聞いてもらえて、これからのことも占ってもらえます
忙しくて気持ちがキリキリしそうな時こそ、気楽に受けてみましょう！
〉〉テレビや雑誌で話題の【ココナラ】電話占いが１分100円から
知らない人だから話せることも、たくさんありますよね♪
ダメ絶対！大人バレエダイエット挫折２つの原因
大人バレエをしている人のダイエットで、これだけは避けたいのが下記の２つです
- 体重の数値に固執する
- プロバレエダンサーを目安にする
大人バレエは、健康な体があってこそ
「体重」という数値だけを見ずに、体調やボディラインのチェックも重要です
しっかり食べて、しっかりレッスンをして、７時間睡眠をとることを忘れないダイエットをしましょう
また、プロのバレエダンサーの体重や体脂肪率を目標にするのはお薦めしません
１カ月で健康的に落とせるのは、体重３㎏／体脂肪率１パーセントが健康的といわれています
プロとは生活スタイルそのものが違いますので、あくまでも参考程度に留めるようにしましょう
動けるカラダで長く踊り続けるために、いろいろな意識改革をしていきましょう！
まとめ
- レオタードを着た姿を鏡で直視できない…
- 発表会の衣装がとてもきつかった…
- 発表会の写真にびっくりした…
そんなことがあると、痩せないといけない！！と思いますよね
日常では全く太っていなくても、大人バレエとなると理想の体型がこれまでと変わります
そこで焦ってしまいそうですが、大人バレエ人生はこれから長く続きます
焦らず、健康を視野にいれたダイエットで、動けるカラダで長く踊れるダイエットをしましょう！
