【ウォーキング】歩いても痩せない?!痩せない歩き方と痩せる歩き方

▢ダイエット
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ダイエット目的でウォーキングをしている人も多いと思います

でも、歩いているだけで痩せない!と悩んでいませんか?

実は痩せる歩き方にはコツがあります

ただ歩くだけでは痩やせないんですね…!

今回は現役スポーツトレーナートレ子が、痩せる歩き方のコツをご紹介します!

同じ時間・同じ距離でも歩き方を変えるだけで効果が変わります♪

 

そのウォーキングでお薦めしたいのは「キャップ」です

特にこれからの季節は日差しが強く、早朝でもキャップは必須アイテム

ただ日差しを遮るだけでなく、目の日焼けや汗が目に入ることも防げます

もちろん熱中症対策・紫外線予防にもなります

スニーカーやウェアはあるけれどキャップはないという女性は、ぜひキャップも用意しましょう!

 

 

【ウォーキング】歩いても痩せない?!痩せない歩き方と痩せる歩き方

毎日歩いているのに全然痩せない!

ウォーキングって意味がないんじゃないの…?

そう思い始めていませんか?

 

ウォーキングには3種類あります

ダイエットしたい場合は「痩せる歩き方」をしているかのチェックから始めましょう

もし「痩せる歩き方」をしていないなら、ウォーキング習慣はそのままで、歩き方を変えるだけでOK!

トレ子
トレ子

ウォーキングでも、痩せるにはコツがあります♪

3種類のウォーキング

ウォーキングは効果・目的によって、3つの歩き方があります

  1. ダイエット
  2. 健康
  3. リフレッシュ

 

3つの主な違いは、スピードや歩く時間です

コツ 時間
ダイエット 汗ばむ速さ 20分以上
健康 早歩き 30分以上or15分×2/日
リフレッシュ 自由 自由

 

歩いても痩せない!という人は、普段、どの歩き方をしていますか?

確かに、とりあえず歩けば良いと思っていたかも…

もしダイエットの歩き方をしていないなら、早速、歩き方を変えましょう!

痩せるウォーキング5つのコツ

痩せる歩き方の基本は、汗ばむ速さと20分以上歩くことでした

そちらを含めた5つのコツをご紹介します

ウォーキングで痩せたい方は、ぜひ出来るコツから取り入れてくださいね

 

コツ❶汗ばむ速さ

最も大事なコツは、スピードです

目安は、汗ばむくらいの速さ

体の中心からポカポカ熱くなってくる速さで歩きましょう

 

コツ❷20分以上歩く

歩く時間は、20分以上が目安です

お薦めは30分!!

理由は、20分を越えたところからダイエット効果が期待できるからです

 

もし20分以上で歩き終える場合は、そのまま半身浴をするのがお薦め

せっかく体が内側から温まっているので、20分以上の運動を意識しましょう

 

コツ❸大股で歩く

汗ばむ速さで20分以上歩いても痩せない場合は、姿勢チェックを

背中を丸めて、小股で歩いていると効ウォーキング効果が半減します

ポイントは、背筋を伸ばして大股で歩くこと

 

大股歩きは、お腹から脚を使います

股関節も良く動くので、むくみや便秘対策にも〇

歩きやすいウェアで、しっかり大股で歩いてくださいね

 

コツ❹肘を後ろへ引く

痩せるには「肩甲骨」も鍵をにぎっています

そこで腕を振る時も、肩甲骨を意識するのがお薦め

写真のように、肘を後ろに引くように腕を動かしましょう

 

腕は、前に振るのではなく、肩甲骨から肘を後ろへ引くイメージで動かしてください

こうして腕をしっかり触れると、大股で歩きやすくなるので、その点でも一石二鳥です

普段から肩・背中のストレッチでほぐしておくと、腕を振りやすくなるので、ストレッチ習慣もお薦めです

〉〉オンラインフィットネスリーンボディ

 

コツ❺空腹時に歩く

最後のコツは、歩くタイミングです

痩せたいなら、空腹時(食前)に歩きましょう!

空腹時の運動は、今ある脂肪をつかいます

 

ウォーキングというと、食後のイメージが強いかもしれません

ただその場合は、健康やリフレッシュ面で効果が高くなります

これまで食後にウォーキングをしていた人は、一度、そのタイミングを変えてみてくださいね

 

ウォーキングのベストタイミングは?

先ほど食前が良いと書きましたが、もちろんそれだけではありません

歩くタイミング別に、どんな効果があるかをまとめました!

 

食前 運動時に今ある脂肪を使う
食後 ゆっくり歩くことで血糖値上昇を抑える/食後60分以内
早朝 日光でセロトニン分泌(幸せホルモン)
夕方 体温が最も高く有酸素運動がお薦め
全身のコリや疲れが適度にとれる

 

この中で、ダイエットにお薦めしたいのが「夕方」です

1日の中で、体温が最も高いのが夕方と言われています

※反対に、最も体温が低いのは明け方

 

ですので、この時間帯に運動をすると、効果的なダイエットができる可能性大です

ダイエット目的でトレーニングをする時は「夕方ウォーキング」も取り入れましょう!

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ウォーキングと40代ダイエット

ウォーキングが健康に良いとされる理由の1つは、下半身の筋肉をよく動かすからです

人の筋肉バランスは上半身と下半身で『3対7』と言われています

下半身のほうが圧倒的に筋肉量が多いのですね

 

一方、女性は50代前後から筋肉量が急減します

40代の全身筋肉量を、10~20代のピーク時と比べると…

全く運動をしなかった場合で「ピーク時の約70%まで落ちる」と言われています!

運動ダイエットには、大きな筋肉が必要

さらに筋肉量が落ちると、痩せにくく、太りやすく、疲れやすくなります

そこで、今から出来るのがウォーキングです

 

今、体力に自信がない人は、まずリフレッシュウォーキングから始めましょう!

トレ子
トレ子

1回が小さな運動でも、継続することで効果を実感できるはず!

 

ウォーキングで痩せない!と焦った時

何をしても痩せない!と焦っていませんか?

その焦りがストレスになり、体調や体重に影響を与えている可能性もあります

 

何をしても痩せないと、焦ったり悲しくなっちゃう…

そんな時は、思いきってダイエットウォーキングをお休みしましょう!

 

痩せるためでなく「気分転換」を目標にします

  • ゆったりしたペース
  • 自然や景色を楽しむ
  • 疲れない程度の時間と距離

 

とにかく、ゆったりしたペースで好きに歩くのが〇

景色を楽しんだり、水を飲んだり、深呼吸をするのがお薦めです

こうしたウォーキングでは、βエンドルフィンが分泌されます

  • 疲労を和らげる
  • 緊張をやわらげる
  • 気持ちが軽くなる

 

ウォーキングをしていて、自然の香りを感じられますか?

もし分からないなら、ダイエットを一度お休みして良い時です

トレ子
トレ子

何度も立ち止まって、繰り返し深呼吸をしてくださいね♪

 

ウォーキング1日1万歩説はホント?

1日1万歩歩いているのに、痩せない!と焦っていませんか?

1日1万歩の根拠は、健康維持のための1日消費カロリーからきています

健康維持には、1週間2000㎉以上(1日300㎉)の消費が良いとされています

この1日300㎉消費に値するのが1日1万歩です

そこで「健康維持=1日300㎉消費=1日1万歩」の図式が誕生しました

痩せる目安ではないので、歩数にしばられず、体調を目安にダイエットに取り組むようにしましょう

トレ子
トレ子

ちなみに1万歩は、90~120分かかると言われています♪

 

ウォーキング効果を上げるアイテム


ふくらはぎや太もも(特に外側)がガチガチになっていませんか?

ウォーキングをがんばって痩せても、がっしり脚になるのは避けたいですよね

そこでウォーキングにプラスしたいのが、マッサージです

筋肉は、柔らかいところから落ちます

つまり筋肉をほぐす習慣で、理想の下半身ラインも目指せるということに

綺麗に痩せたい人は「ガチガチ部分をほぐして背筋を伸ばして大股ウォーキング」を日課にしましょう!

〉〉筋膜リリースなら【BODYPIXEL】

 

まとめ

検索をすると「ウォーキング 痩せない」とでることがあります

これは「歩いているのに痩せないな…」と思っている人は、多いということです

そこで今回は、痩せる歩き方のコツをまとめてご紹介しました

 

これからますます暑くなりますが、あまりムリをせず

栄養補給をしながら、出来る時に、できることをしましょう

そして少しの痩せるコツを取り入れて、ぜひ健康的なダイエットを続けてくださいね!

毎日必ず歩きたい人は、家庭用ルームランナーの導入もお薦めです

〉〉プロ大絶賛の自宅ランニングマシン!【家庭用ルームランナー販売店】


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