ダイエット目的で毎日ウォーキングをしている人も多いと思います
でも、歩いているだけで痩せない…と悩んでいませんか？
実は痩せる歩き方にはコツがあります！
せっかくダイエット目的で歩くなら、痩せる歩き方をして効果を実感したいですよね
今回は現役スポーツトレーナートレ子が、痩せる歩き方のコツをご紹介します
とても簡単で誰でも出来るコツなので、ぜひ取り入れてくださると嬉しいです
これから夏前までウォーキングが気持ち良い季節ですね♪
毎日歩いても痩せない？痩せる歩き方とウォーキングのコツ【ダイエット】
激しい運動やキツイトレーニングは苦手、昔はカラダを動かしていたけど…等
運動したほうが良いと分かっていても、苦手な人やブランクが長いと迷ってしまいますよね
そこで多くの方がまず始めるのが、ウォーキングだと思います
でも、毎日歩いているけれど、全然ダイエット効果を感じられない、と困っていませんか？
犬の散歩は毎日してる、毎日３０分歩いている、でも全然痩せない…
そうなると、せっかく始めたウォーキングへのヤル気も薄れてしまいますよね
実はウォーキングは、歩き方にコツがあります
せっかくなら目的に沿ったコツを取り入れて、効果的にウォーキングをしましょう！
足にあったシューズもあると疲労感が違うので尚良いです♪
ウォーキングの基本｜３つの歩き方
歩き方の３つの基本がこちらです
- 痩せたい人はこう歩く！ダイエットウォーキング
- 運動が苦手ならここから始める｜健康ウォーキング
- ストレス解消にお薦め！リフレッシュウォーキング
簡単にまとめると主な違いは、スピードと歩く時間
ダイエットにはダイエットの、リフレッシュにはリフレッシュの歩くコツがあります
毎日歩いていたのに痩せなかったなら、その理由が分かるはず！
痩せたい人はこう歩く！ダイエットウォーキング
痩せたい人が歩く時のコツは３つ
- 汗ばむ速さ
- ２０~３０分歩く
- 背筋を伸ばし大股で歩く
よく分からない人は『競歩』をイメージしてください
走り出す直前まで早歩きをしていて、姿勢がいいですよね
競歩のイメージで、全身を使って歩くのが、ダイエットウォーキングです！
運動が苦手ならここから始める｜健康ウォーキング
まずは健康のために、体力的にも心配…という人はこの歩き方から始めましょう
- 目安は３０分前後
- 歩き続ける（途中休憩しない）
- 腕を振り大股で歩く
歩く速さは、今の体力で歩ける速さでOKです
その速さで、３０分連続して歩くことを目標にしましょう
毎日続けると、徐々に体力がついていくのが実感できるはずです！
ストレス解消にお薦め！リフレッシュウォーキング
ストレスが溜まっている時、強い疲労感がある時にお薦めの歩き方のコツは５つです
- 時間は好きなだけ
- 歩く速さは自由
- 景色を眺めながら歩く
- 深呼吸を意識する
- 腕を大きく振って歩く
この歩き方をすえると、βエンドルフィンが分泌されます
疲労や緊張をやわらいだり、気持ちが軽くなったり、歩くだけでこんな効果があると嬉しいですよね
自然の香りを感じる余裕があるくらいのペースで、ゆったり歩きましょう
これからの季節は、UV対策パーカーがあると体温調整もできてgoodです！
痩せるウォーキング５つのコツ
汗ばむ速さと２０分以上歩くことを含め、さらに５つのコツをご紹介します！
- 速度｜汗ばむ速さで体温を上げる
- 時間｜２０~３０分がベスト！
- 下腹も凹むかも！大股で歩く
- 背中肩こりも楽になる｜肘を引く
- 姿勢を目線から｜遠くを見て歩く
同じ時間同じ距離を歩くなら、コツを取り入れてより効果的に！
❶速度｜汗ばむ速さで体温をあげる
最も大事なコツが、スピードです
目安は、汗ばむくらいの速さ
これは体温を上げるためなので、汗ばまないなら、もう少しスピードUPするのがお薦めです
歩き終えてから熱くなるのではなく、歩いている最中に、内側からポカポカ熱くなるのが理想
汗ばむ速さで歩けない場合は、歩き方を見直せばOKです
後ほどご紹介しますので、そちらもチェックして、歩くスピードを上げていってくださいね
❷時間｜20分以上歩く
歩く時間は、２０~３０分がお薦めです
まず、２０分以下だとダイエット効果が薄れますし、３０分以上だと疲れ過ぎてしまいます
特にウォーキング初心者の人は、疲労で挫折する可能性があるので、慣れるまでは３０分で切り上げましょう！
体力的に余裕がでたら、３０分以上歩いても〇です
ジムまで２０～３０分歩いていくのも良いですね！
❸下腹が凹むかも！大股で歩く
汗ばむ速さで２０分以上歩いても痩せない場合は、姿勢を見直すのがお薦め
背中を丸めて、小股で歩いていると効ウォーキング効果が半減します
まず最初に意識したいのは、歩幅です
大股で歩くと、股関節だけでなく下腹から脚を動かす意識が必要になります
おヘソから前もも・膝頭あたりまでは腸腰筋があり、ここを動かすとお腹周りが引き締まってくる可能性大
ウエストのくびれも期待できるので、せっかくなら『大股』で歩きましょう！
❹背中肩こりも軽くなる｜肘を引く
次は、腕の振り方です
ダランと肘を伸ばしたり、腕を前に振っていませんか？
コツは軽く肘を曲げ、その肘を後ろに引くように動かすこと
腕は、前に振るのではなく、肘を後ろへ引くイメージで動かしてください
こうすると、腕と一緒に肩甲骨も動き出します〇
腕がしっかり触れると大股で歩きやすくなるので、その点でも一石二鳥です
❺いい姿勢は目線から｜遠くを見る
最後のコツは、目線です
目線が下がると頭が落ちますし、目線を上げると頭が後ろに倒れます
お薦めは、遠くを見ることです
遠くを見るだけで頭の位置のおさまりがよくなり、背筋も伸びます
その頭の位置を保つのに一番簡単なコツが『遠くを見る』なんですね
遠くに視線を置き、腕と脚を大きく動かして、ムリのない良い姿勢を保ったまま全身で歩きましょう！
遠くを見ると自然と姿勢が良くなるので、普段からお薦めです♪
まとめ
最後にご紹介したい、ウォーキング効果を出す一番のコツは、歩き続けることです
１回のウォーキングは２０～３０分でサッと切り上げてOKなので、継続しましょう
真夏までは歩くのに気持ち良い季節なので、ウォーキングで上手にダイエットをしてくださると嬉しいです！
