今回の記事では大人バレリーナさんが良い状態で長く踊る方法を、大人バレエボディケアを１５年続けているトレ子がご紹介します。
今どれだけ体がかたくても、疲れがたまっていても、今から出来ることばかりですのでご安心くださいね
１つ１つ、何がどう良いのかを出来る限り分かり易くご紹介します
家で出来ることはたくさんあるので出来そうなことから取り入れてくださいね
今すぐに筋肉の疲れをどうにかしたい人、繰り返す肩こり・首コリ・脚の疲れがある人は、マッサージガンがお薦めです！
大人バレエで踊れる体づくりに！家でできること４選
皆さんはどのくらいの頻度でレッスンに通っていますか？
忙しくなると月数回…という大人バレリーナさんも多いかもしれません
行きたくても行けない時もありますよね
でも間が空いてしまうほどせっかく覚えたことを忘れていたり、体も元に戻っていることが多いはず
そこでレッスン以外で出来ることをどのくらい続けているかがポイントです
私も１８歳からバレエを習い始めた大人スタート組です！
大人バレエのストレッチ、理想と現実
とはいえ、家でストレッチをしようと思っても何をしていいやら…となっていませんか？
何となくレッスンで教わったストレッチをしてみるも…
理想は上の写真のようだけれど、
実際はこの写真くらい、つま先を持つのもキツイ！という人も多いはず
実はストレッチやマッサージって、１人でするには難しいんです
何をすれば良いかの引き出しがありませんし、どのくらいストレッチすれば良いかも分からないですよね
自分でストレッチをしている人も、あまり効果を感じていないこともあると思います
でもコツやポイントを押さえれば、自分でしても、効果が出てきます
ストレッチをしてるけれどあまり効果が感じられない人は、プロからコツを教わるのがお薦めです！
ストレッチ習慣はオンラインレッスン
こうした開脚、憧れませんか？
ひとりでストレッチをしていると、この姿勢でギュウギュウと体を前に倒して数分…
そんなストレッチをしやすいですが、実はこの姿勢になるまでのストレッチの順番がポイント
また、肩が上がる、首が短いなどのご注意が多い人は、肩を下げるだけでなくこうした肩のストレッチも効果的です
このストレッチにもいろいろなポイントがあります
目線は正面に向けまま、腰を立てる、肘を持てない人は手首を持つなど、ほんの少しのコツがたくさんあるんですね
そこを好きな時に１つ１つ教われるのが、オンラインフィットネスです
例えば、オンラインフィットネスリーンボディはレッスン動画が豊富
１本約５～１０分と細かくストレッチ紹介されているので、気になる所をピンポイントでストレッチできます
大人バレエレッスンに通えない時期も、１日１つ質の良いストレッチを続けていれば、次のレッスンで体が動きやすいはず
リーンボディは２週間無料体験できます
家でできることを探している人は一度試してみましょう！
しつこいコリほぐしはマッサージガン
大人バレエもベテランさんになると、体のあちこちに疲労がたまります
ふくらはぎや腰痛持ちで困っていて、整体やマッサージに通っている人も多いかもしれません
ただ少しほぐしてもまたレッスンで体を使うので、コリや鈍い痛みを繰り返していませんか？
ベテラン大人バレリーナさんにお薦めしたいのは、セルフマッサージでほぐしきれない深い部分までほぐしてくれるアイテム
その理由は、軽いマッサージやストレッチではもう解消されないコリが溜まっていることが多いからです
お薦めは、マッサージガン
ふくらはぎがつってしまうことや、腰痛を気にせず思いきり踊れたら、楽しいですよね！
全力で１レッスン受けても、帰ってからしっかりケアができると思えば、思いきりレッスンを受けられます
プロアスリートが使うものと思われている方も多いですが、ベテラン大人バレリーナさんにもぜひお薦めしたいアイテムです
本気で大人バレエを上達させたいならオンラインパーソナル
大人バレエを始めると、出来ない動きがたくさん出てきますよね
そこで、インナーマッスルが必要かもしれない！とピラティスやトレーニングを始める人も多いと思います
ただそれらもしたいけれど時間的に厳しくてあきらめている人には、オンラインパーソナルがお薦めです
ピラティススタジオだと通い続けることが前提ですが、オンラインパーソナルは期間限定でOK
バレエレッスンとのバランスが心配な人も、期間限定なら安心です
またオンラインパーソナルはダイエット目的も可能なので、インナーマッスルを鍛えつつダイエット知識も身に付くので一石二鳥
体のどの部分が弱くて、どの部分が固いのかなどを細かく教えてもらえます
左右のゆがみを調整してもらいつつ大人バレエに通えば、その成果も実感しやすいと思います
軸足が整うとアラベスクなども美しいラインを描けるはず
オンラインパーソナルの中でもクラウドジムは、DNA検査を元にプログラミングしてもらえます
具体的には、太りやすい食べ物、効果的な運動を遺伝子検査でチェックをします
この機会に自分の体質を知っておくことも、長く良い状態で踊り続けるために大切ですね
〉〉遺伝子検査×自宅で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】
多忙な大人バレリーナさんはストレッチポール
ここまで、オンラインサービスやマッサージアイテムをご紹介してきましたが…
それでも「毎日ヘトヘトでムリ！」
そんな多忙な大人バレリーナさんにお薦めなのが、ストレッチポールです
一日の仕事をすべて終えたら、このストレッチポールにのってひたすらユラユラしましょう！
縮こまっていた胸、力んでいる肩と首、丸まった背中、詰まっている股関節など
ユラユラしているだけで軽くほぐせますし、体内のめぐりが良くなると、疲労回復にも役立ちます
丈夫なストレッチポールなら、壁に手を置いて横に置いたストレッチポールに乗ったりと上に乗ってバランスエクササイズもできますよ
そこでバランスが取れるようになると、大人バレエでもパッセバランスでとまれるようになるはずです
それがキープ出来ればピルエットもシェネも回りやすくなるはず！
大人バレエを始めるといろいろなアイテムが欲しくなると思います
スモールボール、バランスボール、バランスクッション、チューブ、バンドなどたくさんのエクササイズアイテムがあります
ただもし１つだけ最初に手に入れるなら、私としてはストレッチポールがお薦めです
立てかけておけば場所を取らないのも良いところです！
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大人バレエはレッスン以外でどれだけ準備をしているかが鍵
バレエは覚えることがたくさんありますよね
しかも覚えるだけでなく、その後、出来るようになるまでが終わりなき旅です
だからこそ大人バレエは、スタジオ以外でどれだけ準備をしているかが上達の鍵
ガチガチの背中、肩、首は、日頃のストレッチでほぐしておきましょう
かたまっている股関節や腰も、同様です
ふくらはぎや太ももなどの大きな筋肉は、マッサージ習慣でケガ予防をしましょう
好きなだけレッスンへ通えたら良いですが、それが難しい人のほうが多いですよね
でも安心してください
レッスン以外で出来ることはたくさんあります！
小さなセルフケアの積み重ねが大人バレエ上達を支えてくれます！
まとめ
以上が、大人バレエで家でできることでした
レッスンへ行くと覚えること、気を付けることがたくさんあると思います
だからこそセルフケアの時は、少し気を抜いて体をいたわる時間にしてください
大人バレエをしていて、これに困ってる！こんな情報を探している！などあれば、コメントで教えてくださると嬉しいです
どうぞ、良い大人バレエの時間を！
