なかなか痩せない…というお悩みを持つ人が多い中
「どうしても太れない」
このお悩みを持つ女性も多いと思います
今回は、なぜ太れないのか？という原因を現役トレーナートレ子が解説します
筋肉が付きやすい、つきにくい等があるように、太りにくい体質もあります
この記事を読んだ方のお気持ちが軽くなれば嬉しいです！
大切なのは体型だけでなく「体調」です。体調が良ければ大抵は大丈夫です！
おそらく、たくさん食べられない人も多いと思います
そんな時はプロテインなども、うまく活用しましょう！
タマチャンショップのタンパクオトメはいろいろな種類が揃っています
プロテインに青汁要素が加わったモノや…
夜に飲むと良いプロテインなども
トレ子はずっとピュアプロテイン派です！
他の粉タイプをミックスしやすいので、味のついていないこちらを選んでいます
ここ１年ほどは、ピュアプロテインに「母なるスムージー」を加えたものを飲んでいます
栄養は「食事からが基本」と言われます
ですが、それが難しいこともありますよね
こういったものも上手く取り入れていきましょう！
太れないのはなぜ？太りにくい理由と対策【ハードゲイナー】
体の悩みというと、ダイエットが一般的です
でも密かに「どうしても体重が増えない…」と悩む女性も多いと思います
ガリガリはイヤ、もっと女性らしくふくよかになりたい、と悩んでいませんか？
また、一般的に太れない悩みは少数派
そのため「太らないなら、いいじゃん」と言われて相談しにくくなってしまった…
そんな経験がある人も多いかもしれません
体型や体の悩みは相談しずらい面がありますよね…
「太れない…」という悩み
実は痩せるよりも難しいのが、意識的に太ること
肌が弱い、鼻炎がある、身長が低い（高い）などと同様に、対策はそう簡単ではありません
太りにくいというのも、体質の１つだからです
ですのでまずは、長期戦で考えるようにしましょう
また何より大切なのは「体調」です
もし太れなくても体調が良ければ、そちらをしっかり見ることをお薦めします
それを踏まえた上で、太りにくい５つの理由を見ていきましょう！
太れないことはダメなことではありません。体調チェックを大切に♪
どうしても体重が増えない５つの理由
何をしても体重が増えない時、その理由として考えられるのがこちらの５つです
- 胃腸が弱い
- 食が細い
- 腹式呼吸が苦手
- 筋肉量が少ない
- 太りにくい体質：ハードゲイナー
心当たりのある項目、ありませんか？
理由がわかると、自分に合った対策が選べるようになります♪
理由❶胃腸が弱い
まず、太りにくい体質の方は、そもそもの胃腸が弱いケースが多いです
たくさん食べると下痢気味になったり、よく便秘になるなどありませんか？
（一般的に、お通じが４日出ない時を便秘とします）
揚げ物・甘いものなどの高カロリー食
辛い物、濃い味付けなど、刺激の強い食べ物も苦手しれません
高カロリー食や刺激の強い食べ物ほど、胃腸が弱い人は食べた分の栄養が吸収されず、消化不良になります
胃腸が弱いと「太りやすい人が好む食べ物」を体がなかなか受け付けないのも特徴です
自然と、食事内容も、低カロリー食や薄い味付けが中心になるはず
栄養吸収力も弱いので、その結果、なかなか体重が増えない…ということになります
太れそうなものを食べようとしても、しんどくなっちゃうことが多いかも…
理由❷食が細い
小学生の時、給食が食べきれず苦労したことはありませんか？
１回の食事量が少ないケースも、太れない人の共通点です
１回が少ないので、１日トータルの食事量・カロリーも控えめ
実は、食事をするには「体力」が必要です
風邪をひくと食欲が落ちますが、食事は、エネルギーを使います
そのため食が細い人は、たくさん食べようとするだけで疲れてしまうことが多いかもしれません
目の前に食べ物がズラリと並んでいるだけで、食欲がなくなるかも…！
理由❸筋肉量が少ない
筋肉は、つきにくい体質とつきやすい体質があります
食生活の見直しや運動量で多少変えられますが、やはり元々の体質の影響大
トレーニングをしているのに体重が増えない場合は、筋肉がつきにくい体質かもしれません
また、体質に合った運動をしていない可能性もあります
心当たりのある人は「エクササイズDNA検査」もお薦めです
〉〉口腔粘膜でスポーツ遺伝子を調べる【DNA EXERCISE】
また筋肉は脂肪よりも重く、熱を保持します。
熱は体力にも繋がるので、筋肉が少ないということは「体力が少ない」ということ
食事は体力を使うので、体力がないから多く食べられない…となっている可能性も考えられます
トレーニング効果が出ない時は、体質に合わない運動をしている可能性も大です！
理由❹腹式呼吸が苦手
胃腸が弱く食が細い人は、共通して「腹式呼吸が苦手」のケースも多いです
腹式呼吸は、おヘソ周りやおヘソ下で呼吸をとる呼吸法
息を吐くとお腹が凹みます
腹式呼吸チェック！
- 両手の平をおヘソ周りにそえます
- 口から吐き鼻から吸う呼吸をします
- その時、下腹・おへそ辺りが呼吸と共に動くかチェック
呼吸と共に、お腹が動きますか？
- 腹式呼吸 息を吐くと下腹が凹む
- 胸式呼吸 呼吸と共に胸が動く
ダイエットでは腹式呼吸が推奨されますが、それは腹式呼吸が胃腸の働きを促すからです
腹式呼吸が苦手な人は、胃腸の働きを助ける力が弱いかもしれません
寝ている時は腹式呼吸になるので、練習で出来るようになります。ご安心を！
理由❺ハードゲイナー
最後にご紹介するのが、そもそも太りにくい体質の「ハードゲイナー」です
ハードは「難しい」ゲイナーは「得る・吸収」
つまりハードゲイナーとは、吸収が難しい人という意味です
本来はボディビル用語と言われていますが、最近は一般でも使われてきました
このハードゲイナーかどうかは『手首チェック』が有名
簡単なので、心当たりのある人はまずチェックしてみましょう！
ハードゲイナーチェック！
- 自分の手で自分の手首をつかむ
- 親指と中指で輪っかをつくり、それをもう片方の手首へ
- 指と指がついたまま、もしくは隙間が出来るかをチェック
親指と中指で作った輪に隙間が出来る場合、ハードゲイナーの可能性が高いです
外見は、男女ともに、比較的、パッとみて細身の方に多いと言われています
ボディ面の特徴は、筋肉だけでなく、脂肪もつきにくい点
もともと胃腸が弱く、栄養を吸収する力が弱いため、脂肪の蓄えも難しいのです
ハードゲイナーに良し悪しはありません。体質の１つなので安心してくださいね♪
太れない時の対策３選
いかがでしたか？
太れない、体重が増えない人の共通点として「胃腸・筋肉・体力」がありました
ここからはそれらに対して、出来る対策３つをご紹介します！
- 腹式呼吸の練習
- ダイエットDNA検査
- プロテイン
対策①腹式呼吸の練習
人は、日常生活は胸式呼吸・寝ている時は腹式呼吸を使うと言われています
ただし腹式呼吸は、胃腸の働きを促します
ですので「胃腸をなんとかしたい」場合、日常でも腹式呼吸を使えるようになりたいですね
〈腹式呼吸かんたん練習法〉
- 時間 寝る前、朝起きた時がお薦め
- 姿勢 仰向け推奨
- 手の位置 手のひらをおへその下に（写真よりもう少し下でもOK）
- お腹が凹むまで息を吐ききる
- お腹をリラックスさせて息を吸う
- これを毎日10回
※回数は目安です
呼吸練習というと、あぐらをイメージするかもしれませんが、腹式呼吸は「仰向け」がお薦めです
寝る前だと寝つきが良くなり、寝起きだとお通じがよくなるので一石二鳥！
呼吸練習は良いことばかりなので、ぜひ毎日の習慣にしましょう
最初は難しいかもしれませんが、諦めず続けましょう♪
対策②ダイエットDNA検査
通常ダイエットでも、長く効果が出ない時は、体質に合わない努力をしているケースが多いです
例えば、糖質制限ダイエット
もし糖質カットが体質に合っていない場合、期待するほどダイエット効果が出ません
これは「食」も「運動」も同じです
ダイエット遺伝子検査や…
〉〉ＤＮＡ ＳＬＩＭ
体にあった運動・筋肉タイプがわかるエクササイズDNA検査など…
〉〉口腔粘膜でスポーツ遺伝子を調べる【DNA EXERCISE】
闇雲に、一般的な知識を元にするのではなく、これからは「自分の体質」を視野に入れましょう
DNA検査で分かるのは、太りやすい食べ物・効果的なトレーニングをするための筋肉タイプです
上記２つはいずれも、自宅で郵送とネットで検査可能！
申し込み後に届く検査キットで検査OKです
それらを返送するだけなので、時間もかからず、自宅で検査ができます
簡単で痛みなどもないのでご安心くださいね！
また、こうした検査を取り入れたパーソナルトレーニングもお薦めです
検査を受けても「それをどうすれば…」となりますよね
オンラインパーソナルクラウドは、DNA検査を元に、トレーナーにプログラムを組んでもらえます
トレーニングをしているけれど、これで正しいのかな…効果があるのかな…
こう迷いながら、運動を続けている女性も多いと思います
オンラインパーソナルだと、トレーニングメニューも、リアルタイムのアドバイスも受けられて安心です
体重コントロールは、自己流では限界があります
どうしても体重が増えない、変わらない場合は、プロの手を借りることをお薦めします
パーソナルは、体重への疑問や不安を聞いてもらえる安心感もありますよ♪
対策③プロテイン
栄養は、食事からが基本と言われます
でも、たくさん食べたいけれど食べられない人には大変ですよね
その場合は、栄養補助食品の活用もお薦めしたいと思います
以前のプロテインは、食品添加物が大量に入っているものも多かったですが、近年は変わってきました
質の良いプロテインも登場していますし、味の種類も豊富！
アレンジをしてデザートのようにしている人もいます
冒頭でも書きましたが、私はシンプルなプロテインを１年以上飲んでいます
体調に合わせて、青汁系や酵素系も加えてアレンジしています
料理があまり得意ではないので、手軽に栄養補給できてとても助かっています！
体重を増やすためにがんばって食べなくてはいけない…
このお悩みもしんどいですよね
良いものは積極的に取り入れて、楽に健康になりましょう
〉〉国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
プロテインも、原材料は必ずチェックしましょう♪
まとめ
ガリガリがイヤ、細すぎてじろじろと見られるのがイヤ
洋服選びもいつも一苦労…
こうしたお悩みもあると思います
今回ご紹介の中に、そういったお悩みが軽くするお手伝いになっていれば嬉しいです
体調を一番に大切に、まだ試していないことがあればぜひ、試してみてくださいね！
