大人バレエを始めると、柔軟性や筋力がもっと欲しい！と思うことが増えると思います
そこで多くの人が試すのは、エクササイズアイテム
でも、どれがどう良いか分からない…と悩んでいませんか？
今回は、大人バレエをする人へピラティス指導をして１６年のトレ子が、お薦めアイテムをご紹介します
特別なアイテムではなく、どこでも買えるものばかりを選びました
この機会にお試しいただいて、さらに大人バレエを楽しんでくださると嬉しいです！
ネットやドン・キホーテで買えるものばかりです♪
大人バレエ初心者にお薦めエクササイズアイテム５選
大人バレエをはじめるとすぐに実感しますが、バレエってとても難しいですよね
体の使い方も動かし方も、日常生活とはまるで違います
柔軟性も、少し柔らかいくらいでは足らず、柔らかくする方法を常に探すようになる人も多いと思います
そこで思いつくのが、アイテムの活用です
エクササイズアイテムは、細かい部分に集中する専門的アイテムもあれば、応用の効くアイテムもあります
せっかくそうしたアイテムがあるなら、うまく取り入れたいですよね
探してみると「こんなアイテムがあるの！」というモノも発見できますよ♪
お薦めエクササイズアイテム５選
どれだけ良いエクササイズが出来ても、入手困難や保管場所が必要だと、購入に迷うと思います
やはりここは、手に入れやすく保管しやすいモノがお薦め！
その中で、お薦めのお役立ちエクササイズアイテムが下記の５つです
- バランスボール
- ヨガブロック
- ストレッチポール
- トリガーポイントマッサージアイテム
- フォームローラー
すでに持っているアイテムはありますか？
❶まずはこれ！バランスボール
まずお薦めしたいのが、バランスボールです
一時とても流行ったのですでに持っている人も多いかもしれません
バランスボールの特徴は、下半身へ負担をかけずにインナーマッスルを使えるところ
座って弾んだり、バランスを取るので、足の力に頼らずにトレーニングできます
またこうして、仰向けの腹筋ももちろんOK！
このまま脱力すれば、カラダ前面のストレッチにもなります
足の力でボディコントロールをするクセがある人にお薦めしたいアイテムです
大きいですが、椅子代わりにもなるのも嬉しいポイントです♪
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❷実は超優れもの｜ヨガブロック
次のお薦めは、ヨガレッスンでよく登場するヨガブロックです
大人バレエをする人にはあまり馴染みがないかもしれませんが、とても優れもの！
内ももに挟んでの、内ももトレーニングはもちろん…
あぐらが苦手ならお尻に下に敷くと補助になります
こうしたストレッチで踵下におくと、ストレッチ強度をあげられます
また四つん這いで骨盤上においたまま、肩腕を伸ばすと、コアトレにもなります
肩甲骨の間にいれて仰向けになると、このアイテム↓に似たストレッチも可能
このストレッチは、胸や上半身が凝っている人、デスクワークの人はぜひお薦めしたいです
腰回りのこわばりや左右バランスにクセがある人タイプの人は、バランスディスク系は最初はとても難しいと思います
バランスを取ろうとして、さらに力んでしまうと本末転倒ですよね
ブロックという形状だからこその、適度に安定感あるヨガブロックから始めるのがお薦めです！
ヨガブロックは２個あると応用しやすいので、セットがお薦めです◎
❸軸を見つけたいなら｜ストレッチポール
ストレッチポールの特徴は、軸を保ったままストレッチやコアトレをするところです
バレエといえば、ピルエット・シェネ・ピケなど回転が多いですよね
パッセでバランスを取るにも、軸が必要です
ポールに背骨をそわせて仰向けになると、軸が意識しやすいですし…
そのまま両手を動かして、上体が腕に連れていかれないよう体幹を意識したり…
また横に敷いて使用すると、股関節と骨盤辺りにアプローチもできます
下の姿勢だと、もう少し下にポールを置いて脚を伸ばすと、股関節から前もものストレッチも簡単にできます
実物が予想以上に大きくて驚く人もいますが、立てかけて置けるので場所もとりません
何より、ストレッチポールに仰向けになってユラユラするだけでも、カラダの緊張が和らぐのが嬉しいポイント！
疲れやすい人、緊張しやすい人にお薦めのアイテムです
▶アイボリーのストレッチポールもあります
好きなカラー・タイプのストレッチポールを選んで、楽しみましょう♪
❹レッスン数が多い人はマッサージアイテム
こちらは、レッスン頻度・回数が多い人にお薦めのマッサージガンです
振動でほぐすマッサージガンは、プロのバレエダンサーやアスリートに愛用する人が多いアイテム
マッサージチェアと違うのは、ピンポイントでほぐせるところです
マッサージガン先端を、ほぐしたい部分に当ててスイッチを入れ振動でほぐします
筋肉で重要なのは、弾力性です
弾力性が落ちると、思うように踊れなかったり、ケガをしやすくなります
その弾力性が落ちる原因の１つが、使いすぎとボディメンテナンス不足
写真では肩や腕をマッサージしていますが、もちろん腰や太ももへの使用もOK
先端部分は丸いタイプだけでなく、平な物など付け替えできます
舞台前・発表会前には、マッサージや整体へ行きたくても時間的に厳しい…という時もありますよね
マッサージガンが手元にあれば、ある程度まで常に自分でボディメンテナンス可能
持ち運びできるタイプを持っていれば、本番の楽屋にも持って行けます
ベテラン大人バレリーナさんには、ぜひお薦めしたいアイテムです！
▶持ち運びにはこちらもお薦めです！
❺筋肉が固い人はコレ！フォームローラー
フォームローラーは、自己筋膜リリースができるアイテムです
ストレッチポールは仰向けになり脱力するだけで、ストレッチになります
マッサージガンも、スイッチを入れてほぐしたい部分に当てるだけでOK
一方、フォームローラーはほぐしたい部分にローラーを当てた後、軽くでも自分で動く必要があります
そうすることで、大きな面をしっかりとほぐせるからです
腰やふくらはぎ、また太ももの横など、固くなりやすい部分をほぐすと「うぐぐ」と痛いことも…
ですので、やりすぎは禁物
ですが、凝り固まった大きな部分を自分でほぐせるのは魅力ですよね！
こちらは、筋肉が固いタイプの人に特にお薦めしたいアイテムです
足腰だけでなく、脇腹や肩甲骨あたりにも使えますよ♪
大人バレリーナのカラダ作りとケガ予防
エクササイズアイテムの導入は、まずカラダ作りに役立ちます
そして何より、バレリーナやダンサーが避けたいのが『ケガ』ではないでしょうか
エクササイズアイテムをうまく使えていると、インナーマッスルを使えるようになります
そのインナーマッスルは、ケガ予防には必須
もちろんピラティスやコアトレレッスンを受けるのが一番ですが、環境や料金面で悩むこともありますよね
そういった時は、まずエクササイズアイテムを取り入れる所から始めてはいかがでしょうか
最も避けたいのは、何もしないまま時間が過ぎることです
大人バレエをする人は、時間（年齢）と向き合うことが多いと思います
長く踊れるカラダでいる為にも、エクササイズアイテムを上手く取り入れましょう！
出来るだけ長く、良い状態で、踊り続けたいですね♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？すでに持っているアイテムが登場した人も多いと思います
迷った場合はまず、ほぐしたいか？鍛えたいか？で選びましょう
カラダに合うアイテムを手に入れて、長く良い状態で踊りを楽しんでくださいね！！
