何もしていないのに体重が増える…と悩んでいませんか？
痩せなくても良いけれど…少しずつ体重が増えていくのを何とかしたい！！
そんなお悩みを持つ４０代５０代女性も多いのではないでしょうか
今回は現役トレーナートレ子が『何もしていないのに体重が増える理由と対策』をご紹介します
基本的なことを選んで分かりやすくまとめましたので、難しいダイエットが苦手な女性もご安心くださいね
基本的なことを見直して健康にダイエットをしましょう！
何もしていないのに体重が増える理由と対策【４０代ダイエット】
人のカラダは年齢と共に変化していますが、特に分かりやすいのが「筋肉量」です
太りやすくなる、痩せにくくなる、疲れやすくなるなども筋肉量の減少が大きな原因の１つ
そんなに食べていないのに太る…！という女性は、最近の体脂肪率をチェックしてみましょう
例えば、全く運動をしないまま40代になると、筋肉量がどのくらい減るかご存じですか？
実は、20代の頃と比べ70％近くまで落ちると言われています
半分以上なんて！驚きですよね！
つまり食べ過ぎ飲み過ぎに気を付けていても、筋肉量は減っていて、カラダは変わり続けています
脂肪がつきやすくなったり、昔に比べてスタイルがぼんやりする等もそのため
ですが、このまま何も出来ないわけではなく、対策があるのでご安心くださいね
４０代から出来ること、１つ１つ始めましょう♪
特に気を付けたい！６つの習慣
４０代からは、何の対策もしない場合、ふっくらしたり勝手に体重が増えていくのが自然です
でも出来ることがあり、その代表が、生活習慣の見直しです
おススメの見直し生活習慣６つはこちら！
- 食事量と内容
- 夕食の時間
- 間食の回数
- 運動習慣
- 睡眠時間
- 基礎体温
この中で、苦手な習慣・後回しにしている習慣はありませんか？
健康なダイエットは『食事・運動・メンタル』のバランスからです
ケアをしていない習慣があれば、そこが健康ダイエットの鍵になります
できる所からでOK！１つずつ見ていきましょう
❶まずここから！食事量と内容
筋肉量も運動量も年齢と共に減る40代がまずチェックしたいのが、食事です
これまでと同じ食事量・食事内容を続けていませんか？
これまでと同じ感覚で食事をしていると、それだけで食べ過ぎになっている可能性大です
食べ過ぎ、飲み過ぎ、太りやすい食べ物や食品添加物の多い食品を減らすのは、ダイエットに直結します
運動は結果が出るまで、比較的、時間がかかりますが、太りやすい食事を減らすのはすぐに出来ますよね
何もしていない体重が増え続けている…とお悩みの女性は、まずここから始めてみましょう！
多い、安い、早い、旨い！は卒業しましょう！笑
❷工夫次第で即ダイエット！夕飯時間
次に見直したいのが、夕飯の時間です
就寝２時間内に、ご飯とおかずがそろったような、しっかりした夕飯を食べていませんか？
夕飯は、寝る２時間前までがおススメです
もしそれ以降になるなら、軽めの食事にしましょう
目安は、寝る時に小腹が空いているくらいが〇です
これはダイエットだけでなく、疲労回復のためでもあります
寝ている間の人のカラダは、消化と疲労回復は同時進行ではありません
かつ、ほんの少し優先されるのは疲労回復で、消化は後回しになります
とはいえ満腹で就寝すると、結果的には、疲労回復も消化も中途半端なまま朝を迎えるということに…
朝起きた時から疲れていて胃が重い人は、これが原因となっているケースも多いです
夜はリラックスしていて、美味しいものを好きに食べたいかもしれません
ですが健康のためにも、ダイエットの為にも、少しがんばって変えてみましょう！
帰宅から就寝まで時間が短い人は、夕飯を食べない生活スタイルもお薦めです♪
❸それ脳疲労かも？！間食
疲れた時は甘いモノ、と思い込んでいませんか？
甘いものの量、間食回数の見直しも健康的なダイエットに必須です
実は甘いモノや間食が多い人に共通しているのが、脳疲労
いつも何か考えている、悩んでいる人ほど、甘いモノ・間食が多いと言われています
対策としておススメなのは「深呼吸」と「瞑想」です
間食がしたくなったら、まず先に深呼吸を１０回しましょう
甘いモノや間食をひたすらガマンした結果、反動で食べ過ぎたことはありませんか？
そうではなく、脳疲労対策を習慣にするのがおススメ！
瞑想や呼吸法はオンラインフィットネスでもレッスンがあるので、ぜひそちらから始めましょう
リーンボディは、トレ子も現役会員です！ずっと続けています♪
❹コツコツ続けよう｜運動習慣
苦手な人には億劫なのが、運動習慣だと思います
でも、健康のためにも、今の自分ができる運動を始めるのはとっても大切
まずウォーキングとラジオ体操からでOKなので、カラダを動かす習慣を始めましょう！
▶痩せるウォーキングのコツ記事はこちら
❺ダイエット基本のキ｜睡眠時間
もうかなり有名なのでご存じの方も多いと思いますが、睡眠時間が短いと、痩せにくく太りやすくなります
１つの目安は７時間ですが、それ以上短い睡眠時間が続いていませんか？
ただ、睡眠時間を７時間とっているのに、少しずつ太る…という人もいると思います
大事なポイントは、寝る時間と起きる時間を一定に保つことです
寝るのが遅くなる日もあると思いますが、そういった日は睡眠時間が多少短くなっても、翌朝はいつもの時間に起きます
毎日の睡眠をほぼ同じリズムでとることが大事なんですね！
その日の内に（２４時まで）に寝ることも習慣にしましょう♪
❺全ての女性に温活を｜基礎体温
これは全ての女性に共通することですが、基礎体温の確認・見直しは健康に必須です
特に、体力があまりないタイプで、何もしていないのに体重が増える場合は、低体温の影響も大きいかもしれません
その原因の１つが、筋肉量です
血液は体温を全身へ運びますが、筋肉はそのポンプです
その筋肉量が少ないということは、ポンプが弱いことにもなります
もちろん他の影響もありますが、カラダを動かすメリットは温活にもなっているのですね！
平熱が低いと、汗が出にくかったり、湯舟に使っても温まるまで時間がかかります
また体温が低いと、体は生命維持をしようとするので、できるだけ栄養を貯めておこうとします
その結果「何もしていないのに太る」ということに…！
目標体温の目安は、36.6度あたり
低体温の自覚があって、徐々に体重が増えている人は『温活』がお薦めです
シャワー習慣の人は、まず湯ぶねにつかる習慣からはじめましょう！
豆知識｜湯舟にはどのくらいつかると良い？
シャワーと湯舟につかることで一番違うのは、体温です
シャワーは清潔になるのが目的で、湯舟はそれに加えて体を温められます
これ以上太りたくないと思いつつ、毎日、シャワーで済ませていませんか？
シャワー習慣で、痩せにくい・太りやすくなってきた・疲れがとれない等に心当たりがあるなら、その見直しがお薦めです
湯ぶねにつかる時間の目安は、腰・骨盤・お尻が温まるまで
湯ぶねに使っていても、これらの部分が冷えたまま上がってしまうと効果半減です
湯ぶね習慣は疲れもとれ、リラックスにもなります
一石二鳥、三鳥はありますので、ぜひ今夜から湯舟の温活を始めてくださいね
まとめ
特に40代からは、闇雲なダイエットは逆効果です
ほんの少し食事に気を付け、運動をするだけで、どんどん太る事態は防げます
ごくごく基本的な生活習慣の見直しから始めて、ムリのないダイエットをはじめてくださいね！
