何もしていないのに体重が増える理由と対策【40代ダイエット】

▢ダイエット
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何もしていないのに体重が増える…と悩んでいませんか?

痩せなくても良いけれど…少しずつ体重が増えていくのを何とかしたい!!

そんなお悩みを持つ40代50代女性も多いのではないでしょうか

今回は現役トレーナートレ子が『何もしていないのに体重が増える理由と対策』をご紹介します

基本的なことを選んで分かりやすくまとめましたので、難しいダイエットが苦手な女性もご安心くださいね

トレ子
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基本的なことを見直して健康にダイエットをしましょう!

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何もしていないのに体重が増える理由と対策【40代ダイエット】

人のカラダは年齢と共に変化していますが、特に分かりやすいのが「筋肉量」です

太りやすくなる、痩せにくくなる、疲れやすくなるなども筋肉量の減少が大きな原因の1つ

そんなに食べていないのに太る…!という女性は、最近の体脂肪率をチェックしてみましょう

例えば、全く運動をしないまま40代になると、筋肉量がどのくらい減るかご存じですか?

実は、20代の頃と比べ70%近くまで落ちると言われています

半分以上なんて!驚きですよね!

つまり食べ過ぎ飲み過ぎに気を付けていても、筋肉量は減っていて、カラダは変わり続けています

脂肪がつきやすくなったり、昔に比べてスタイルがぼんやりする等もそのため

ですが、このまま何も出来ないわけではなく、対策があるのでご安心くださいね

トレ子
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40代から出来ること、1つ1つ始めましょう♪

 

特に気を付けたい!6つの習慣

40代からは、何の対策もしない場合、ふっくらしたり勝手に体重が増えていくのが自然です

でも出来ることがあり、その代表が、生活習慣の見直しです

おススメの見直し生活習慣6つはこちら!

 

  • 食事量と内容
  • 夕食の時間
  • 間食の回数
  • 運動習慣
  • 睡眠時間
  • 基礎体温

この中で、苦手な習慣・後回しにしている習慣はありませんか?

健康なダイエットは『食事・運動・メンタル』のバランスからです

ケアをしていない習慣があれば、そこが健康ダイエットの鍵になります

トレ子
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できる所からでOK!1つずつ見ていきましょう

 

❶まずここから!食事量と内容

筋肉量も運動量も年齢と共に減る40代がまずチェックしたいのが、食事です

これまでと同じ食事量・食事内容を続けていませんか?

これまでと同じ感覚で食事をしていると、それだけで食べ過ぎになっている可能性大です

食べ過ぎ、飲み過ぎ、太りやすい食べ物や食品添加物の多い食品を減らすのは、ダイエットに直結します

運動は結果が出るまで、比較的、時間がかかりますが、太りやすい食事を減らすのはすぐに出来ますよね

何もしていない体重が増え続けている…とお悩みの女性は、まずここから始めてみましょう!

トレ子
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多い、安い、早い、旨い!は卒業しましょう!笑

 

❷工夫次第で即ダイエット!夕飯時間

次に見直したいのが、夕飯の時間です

就寝2時間内に、ご飯とおかずがそろったような、しっかりした夕飯を食べていませんか?

夕飯は、寝る2時間前までがおススメです

もしそれ以降になるなら、軽めの食事にしましょう

目安は、寝る時に小腹が空いているくらいが〇です

これはダイエットだけでなく、疲労回復のためでもあります

寝ている間の人のカラダは、消化と疲労回復は同時進行ではありません

かつ、ほんの少し優先されるのは疲労回復で、消化は後回しになります

とはいえ満腹で就寝すると、結果的には、疲労回復も消化も中途半端なまま朝を迎えるということに…

朝起きた時から疲れていて胃が重い人は、これが原因となっているケースも多いです

夜はリラックスしていて、美味しいものを好きに食べたいかもしれません

ですが健康のためにも、ダイエットの為にも、少しがんばって変えてみましょう!

トレ子
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帰宅から就寝まで時間が短い人は、夕飯を食べない生活スタイルもお薦めです♪

 

❸それ脳疲労かも?!間食

疲れた時は甘いモノ、と思い込んでいませんか?

甘いものの量、間食回数の見直しも健康的なダイエットに必須です

実は甘いモノや間食が多い人に共通しているのが、脳疲労

いつも何か考えている、悩んでいる人ほど、甘いモノ・間食が多いと言われています

対策としておススメなのは「深呼吸」と「瞑想」です

間食がしたくなったら、まず先に深呼吸を10回しましょう

甘いモノや間食をひたすらガマンした結果、反動で食べ過ぎたことはありませんか?

そうではなく、脳疲労対策を習慣にするのがおススメ!

瞑想や呼吸法はオンラインフィットネスでもレッスンがあるので、ぜひそちらから始めましょう

トレ子
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リーンボディは、トレ子も現役会員です!ずっと続けています♪

〉〉オンラインフィットネスLEAN BODY

 

❹コツコツ続けよう|運動習慣

苦手な人には億劫なのが、運動習慣だと思います

でも、健康のためにも、今の自分ができる運動を始めるのはとっても大切

まずウォーキングとラジオ体操からでOKなので、カラダを動かす習慣を始めましょう!

 

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❺ダイエット基本のキ|睡眠時間

もうかなり有名なのでご存じの方も多いと思いますが、睡眠時間が短いと、痩せにくく太りやすくなります

1つの目安は7時間ですが、それ以上短い睡眠時間が続いていませんか?

ただ、睡眠時間を7時間とっているのに、少しずつ太る…という人もいると思います

大事なポイントは、寝る時間と起きる時間を一定に保つことです

寝るのが遅くなる日もあると思いますが、そういった日は睡眠時間が多少短くなっても、翌朝はいつもの時間に起きます

毎日の睡眠をほぼ同じリズムでとることが大事なんですね!

トレ子
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その日の内に(24時まで)に寝ることも習慣にしましょう♪

 

❺全ての女性に温活を|基礎体温

これは全ての女性に共通することですが、基礎体温の確認・見直しは健康に必須です

特に、体力があまりないタイプで、何もしていないのに体重が増える場合は、低体温の影響も大きいかもしれません

その原因の1つが、筋肉量です

血液は体温を全身へ運びますが、筋肉はそのポンプです

その筋肉量が少ないということは、ポンプが弱いことにもなります

もちろん他の影響もありますが、カラダを動かすメリットは温活にもなっているのですね!

平熱が低いと、汗が出にくかったり、湯舟に使っても温まるまで時間がかかります

また体温が低いと、体は生命維持をしようとするので、できるだけ栄養を貯めておこうとします

その結果「何もしていないのに太る」ということに…!

目標体温の目安は、36.6度あたり

低体温の自覚があって、徐々に体重が増えている人は『温活』がお薦めです

シャワー習慣の人は、まず湯ぶねにつかる習慣からはじめましょう!

〉〉【ミネラルバスパウダー】

 

豆知識|湯舟にはどのくらいつかると良い?

シャワーと湯舟につかることで一番違うのは、体温です

シャワーは清潔になるのが目的で、湯舟はそれに加えて体を温められます

これ以上太りたくないと思いつつ、毎日、シャワーで済ませていませんか?

シャワー習慣で、痩せにくい・太りやすくなってきた・疲れがとれない等に心当たりがあるなら、その見直しがお薦めです

湯ぶねにつかる時間の目安は、腰・骨盤・お尻が温まるまで

湯ぶねに使っていても、これらの部分が冷えたまま上がってしまうと効果半減です

湯ぶね習慣は疲れもとれ、リラックスにもなります

一石二鳥、三鳥はありますので、ぜひ今夜から湯舟の温活を始めてくださいね

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まとめ

特に40代からは、闇雲なダイエットは逆効果です

ほんの少し食事に気を付け、運動をするだけで、どんどん太る事態は防げます

ごくごく基本的な生活習慣の見直しから始めて、ムリのないダイエットをはじめてくださいね!

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