運動しても痩せない女性におすすめ!体温リズム【アラフォーダイエット】

▢ダイエット
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毎日トレーニングしているのに、全然効果がでない

運動をがんばっているのに、全然痩せない…

そう悩んでいませんか?

今回は「同じトレーニング内容でもダイエット効果を変える意外なコツ」をご紹介します

特別なエクササイズツールは必要ありませんので、ご安心くださいね!

そしてダイエットで運動をしている人は、プロテインの併用がお薦めです

プロテインには色々な種類がありますが、運動前後に飲みたいの吸収が早いホエイプロテイン

ウルトラプロテインは、添加物を使わない製法にこだわっていて安心です

〉〉【ULTORA(ウルトラ)】

トレ子
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置き換えダイエットには、吸収が遅いソイプロテインがお薦めですよ♪

▼プロテインあれこれ

ドカ食い食べ過ぎを何とかしたいダイエット時に【国産プロテインウルトラ】
最近は、健康のためにプロテインを飲む女性も増えていますね甘いドリンク代わりになるタイプも登場したりと、味も豊富になってきていますとはいえ「プロテインってどうなの…」と迷っていませんか?今回は、プロテイン愛飲者の管理人トレ子が『国産プロテイン...

 

運動しても痩せない女性におすすめ!体温リズム【アラフォーダイエット】

ダイエットと言えば、トレーニングと食事制限

パーソナルジムでは、ウェイトトレーニングと食生活の見直しを集中的に行います

そのトレーニングは、どんな運動をするか?をまず考えます

ウェイトトレーニングや自重トレーニングもありますし、コアトレや有酸素運動もありますよね

プロに教わると、どんな運動で一番、痩せるのかを考えてトレーニングをしてもらえます

ですので、ダイエットが成功しやすいです

でも、自己流ダイエットとなるとそうはいきません

一生懸命、カラダを動かしているのに、全然痩せない…ということ、ありませんか?

トレ子
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こんなに動いてるのにスタイルが変わらない!となっていませんか?

同じトレーニングメニューでダイエット結果が変わる理由

例えば、全く同じトレーニングメニューをしても、ダイエット効果に個人差が出るのはよくあります

その理由は主に「体脂肪率・正しさ・呼吸」の3つ

これは、人によって体脂肪率が違い、トレーニング時の姿勢や回数が適切か、うまく呼吸と連動しているかの影響です

でも、同じ人でも、効果が変わるケースがあります

それが「いつ運動しているか」なんですね!

実は、人の体温は一日中同じではありません

1日の中で体温はわずかに上下しています

それを運動を上手く組み合わせることで、運動効果に働きかけることができます

それが『体温リズムダイエット』です

トレ子
トレ子

体温リズムをうまく使って、少しでも楽にダイエットできると良いですね♪

 

『体温リズムダイエット』って何?

体温は、一番上を夕方・一番下を明け方として波のリズムを持ち、毎日これを繰り返しています

  • 体温が高い時間帯 15~17時の間
  • 体温が低い時間帯 3~6時の間

※時間帯の幅は所説あります

 

例えば、夏はすぐに汗がでます

反対に、冬は体が温まるまで時間がかかりますよね

そうしたことが、1日の中でもおきています

 

つまり体温が高い時間帯にトレーニングをすれば、体が温まりやすく、ダイエットに効果的

一方、体温の低い時間帯にゆったりした運動をすれば、スムーズに体をゆるめることができます

体温リズムを意識すると、運動メニューも自然にメリハリをつけられて飽きることもありません

 

また、疲れやすい人は日常生活で体を緊張させていることが多いもの

体温リズムを使うと、体に過度な負担をかけずに体を動かせます

そういった点では、疲れやすい女性にもお薦めしたい方法です

トレ子
トレ子

引き続き、何時にどんな運動が良いか、解説しますね♪

体温リズムダイエット❶15~17時トレーニング

1日の中で最も体温が高いのは、15~17時の間

つまり、トレーニングをするならこの時間帯がベストです!

同じトレーニングメニューを同じ回数おこなっても、消費エネルギーが変わります

 

例えば、体温の高い時間帯にトレーニングをして10㌔カロリー多く消費するとします

それを1ヵ月続けると、10㌔カロリー×30日=300㌔カロリーです

1日で見るとほんの少しですが、積み重ねると違いますよね

 

ただこの時間帯は、お勤めの方にとってはトレーニングが難しいかもしれませんよね

この時間帯が難しい場合は、14~15時・17~18時などでOK

体温が高い時間帯の前後でのトレーニングがお薦めです

 

3つのおすすめエクササイズ

せっかく体温の高い時間帯に体を動かすなら、ダイエットに効果的なものが良いですよね

おすすめは、動きが大きいもの・大きな筋肉を使う運動です!

 

おすすめ①ダンス系エクササイズ

まずお薦めしたいのが、ダンス系エクササイズ

ジャズダンスやストリートダンス、また大人バレエも運動量が多いのでお薦めです

ダンスはストレッチもしっかり行うため、体のコリもとれて一石二鳥!

 

最初は難しいかもしれませんが、慣れるほど全身を使えるようになります

そうすると、運動量も増えます

何より音楽に合わせて動く楽しさがあるので、続けやすいのがポイント!

 

YouTube動画を見ながらも良いですが、せっかくなら正しい動きを教えてもらい、キレイなボディラインも手に入れましょう

ダンスの正しい動きなら、ダンス専門インストラクターの人から教わるのがお薦めです

楽しみながら痩せる方法を探している人は、ダンス系エクササイズをぜひ!

〉〉オンライン&マンツーマン形式のダンスレッスン【スポともダンス】

 

おすすめ②ビリーズブートキャンプ令和版

とにかく汗をかきたい!ストレス発散したい!

そんな時は、ビリーズブートキャンプ令和版がお薦めです

こちらはオンラインフィットネスリーンボディで受講できます

 

ビリーズブートキャンプは、2005年に大ヒットしたエクササイズです

米国の軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むためのトレーニング方法が元になっています

そのため、かなりハード!!

 

とはいえ、今は令和版が登場しているのご安心くださいね

ビリーズブートキャンプ令和版は、日本人向けの強度に合わせています

以前はキツすぎて辞めてしまった人も、この機会に再挑戦してみましょう!

〉〉オンラインフィットネスリーンボディ公式サイト

トレ子
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LEAN BODYは、2週間の無料体験ができます♪

 

おすすめ③ダイエットウォーキング

最も気軽にできるおすすめの運動が、ウォーキング

ウォーキングには、リフレッシュの歩き方と痩せる歩き方があります

体温の高い時間帯に歩くなら、もちろん痩せる歩き方がお薦めです!

 

ただしウォーキングは、天候に左右されるところがネックです

酷暑などは、体温の高い時間帯のウォーキングは避けるのが賢明

そこで通年ウォーキングをしたい人は、家庭用ルームランナーの導入がお薦めです

 

騒音や搬入が気になるかもしれませんが、近年はマンションや2階にルームランナーを置く人も増えています

ルームランナー専門店なら、特殊クッションなどもあり、騒音の点でも安心

これまで迷っていた人は一度、公式サイトをチェックして好みのルームランナーを見つけてくださいね

〉〉【家庭用ルームランナー販売店】

 

体温リズムダイエット❷20~22時リラックス

体温は、夕方から徐々に下がり、夜の休息に入る準備に入ります

この時間帯は体をリセットする時間

ハードトレーニングよりも、リラックス系ストレッチなどがお薦めです

 

朝起き時から体が重い…といったことはありませんか?

それは、体が緊張したままゆるまっておらず、前日までの疲れが残っている状態です

(寝る前に食事をした場合はその影響も大きいです)

 

毎日しっかり寝ているのになかなか疲れが取れない人は、夜のリセットタイムの使い方がポイント

ストレッチやナイトヨガ、リラックスピラティス等々

体をほぐしつつ、ほんの少し動きのあるプログラムを選びましょう!

 

呼吸メインのゆったりレッスンだと、気持ちも穏やかになりますよね

1日の終わりに心身を整えることが習慣になると、ストレスからのドカ食いも自然とおさまるはず

ゆるやかに体温が下がる夕方以降は、ゆるやかに過ごすのがお薦めです

〉〉テレビや雑誌で話題の【ココナラ】電話占いが1分100円から

 

体温リズムダイエット❸6~9時リフレッシュ

一日で最も体温が低いのは、明け方です

そこで早朝のお薦めは、体を温める・呼吸を意識した運動

ウォーキング・ジョギング・ラジオ体操・瞑想・太極拳・などがお薦めです

 

反対に、準備運動をしないままハードなトレーニングをしたり、負荷の高いウェイトトレーニングは逆効果にも…

朝から頑張ってしまって、午後まで気力体力がもたなかったことはありませんか?

早く痩せたいからと、朝から闇雲にハードな運動をするのはお薦めしません

 

朝は、朝の体温に合わせた運動をすることが体のためにもなります

そしてスムーズにダイエットを成功させるためにも大切です

体のためにも、運動強度を少しずつ上げられる運動を選びましょう

〉〉女性専用AIパーソナルトレーニングジム【ファディー】

 

体温リズムダイエットの注意点

一日の体温リズムに合わせたダイエットは、自主性が必要です

1つは、自分でスケジュールを組んで運動をするので、後回しになってしまうことも…

1日数分でも良いので、少しずつ運動習慣をなじませましょう

 

もう1つは、食事のタイミングです

できれば、ハードなトレーニングをする時は食後2時間空けるのがベスト

夕方にトレーニングを入れる場合、逆算してランチタイムをとるようにしましょう

 

体温リズムダイエットは、習慣になるととても楽です

生活リズムが乱れているな…と気になっている人は、ダイエットが成功するかも!と考えるとがんばれませんか?

体温リズムを取り入れて、ダイエットも生活リズムも成功させましょう!

 

まとめ

ダイエットを繰り返している女性は多いと思います

いろいろなダイエットをしてきたけれど、全然痩せない…

こう諦めかけている人もいるかもしれません

 

体温リズムは、運動の時間帯を工夫するだけなので、ガマンやストレスも少ないのが特徴

もし体温リズムを意識したことがなければ、この機会に試してみませんか?

そして今年の夏こそ、健康な理想ボディで楽しみましょう!

 

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