1日1万歩あるくと健康になる!はホント?【ウォーキング】

▢ダイエット
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昼間は暑くなってきましたが、早朝や夕方以降はまだまだ涼しい日が続いています

ダイエットに、健康のためにと、ウォーキングを頑張っている人も多いのではないでしょうか

ウォーキングというと有名なのが「1日1万歩」説

今回はその説を、スポーツトレーナー目線でかんたんに解説します

歩いているけど効果がでているのかなぁ…と困っている人の参考になれば嬉しいです!

トレ子
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私は2日に1回、約1万歩あるいています♪

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1日1万歩あるくと健康になる!はホント?【ウォーキング】

健康維持のためにと、よく最初に推奨されるのが、歩くことです

運動が苦手な人、運動ブランクが長い人は、急にハードな運動はハードルが高いですよね

また肥満体重値の人が、急にハードなトレーニングをすると負担が大きいのでお薦めではありません

でもウォーキングなら、そうした心配なく、今から自分のペースではじめられます

歩くまでは億劫でも、歩き出すと気持ちがよくて、習慣になっている人も多いのがウォーキング

まだ習慣になっていない場合は、週1回でも約20分でも良いので、今より歩く回数を増やしてみましょう!

雨の日のウォーキングも雨音が心地よくてお薦めですよ♪

 

1日1万歩計ってどこからきたの?

歩き慣れると、距離や時間を増やせるようになっていきますよね

そこで気になるのが「1日1万歩説」です

1日1万歩の根拠は、健康維持のための1日消費カロリーからきています

健康維持には、1週間2000㎉以上(1日300㎉)の消費が良いとされています

この1日300㎉消費に値するのが、1日1万歩

その結果、「健康維持=1日300㎉消費=1日1万歩」の図式が誕生しました

歩く歩数ありきではなく、1日の消費カロリーから計算された数値だったのですね!

ですので1万歩あるいても、1日の消費カロリーに届かないケースもあります

1万歩あるいているのに痩せない場合は、歩数ではなく、歩き方の見直しがダイエットのポイントです

トレ子
トレ子

ちなみに1万歩は、90~120分かかると言われています

 

ウォーキングとダイエット効果

先ほども書きましたが、1万歩あるいても、ダイエット効果を得られないケースがあります

それは、痩せない歩き方をしている時、です

痩せない歩き方の特徴がこちらの3つ

  • 散策するように歩く
  • 犬の散歩がてら歩く
  • 途中の休憩回数が多い

簡単にまとめると、歩くスピードが遅いと、痩せにくい傾向にあります

ですのでまず、痩せるために歩いている人は、ウォーキング速度の見直しがお薦めです

ただどんな速度でも、健康のために歩くのはとても良いので、歩く習慣は続けましょう!

ムリせず、今できることを、続けてくださいね♪

 

痩せる歩き方

例えば、トレーニングでもスポーツでも、それ以外のことをしながら動くことはありませんよね

ウォーキングも同様です

痩せるためにウォーキングをしている場合は、歩くことに集中することが大切

痩せる歩き方で大切なのが下記の3つです

  • 汗ばむ速さ
  • 20~30分
  • 腕を振り背筋を伸ばし大股で

汗ばむということは体温が上がっている証拠、そのくらいの速度と分数がまずポイントになります

また腕を振ることで肩甲骨を、大股で歩くことでお腹を使い、背筋を伸ばすことで全身が繋がります

ウォーキングは運動!のイメージをもって歩いてくださいね

体力的に余裕がある場合も、長時間歩くより30分程で切り上げて、毎日歩くのがおすすめです♪

▶こちらにも詳しくまとめています!

毎日歩いても痩せない?痩せる歩き方とウォーキングのコツ【ダイエット】
ダイエット目的で毎日ウォーキングをしている人も多いと思いますでも、歩いているだけで痩せない…と悩んでいませんか?実は痩せる歩き方にはコツがあります!せっかくダイエット目的で歩くなら、痩せる歩き方をして効果を実感したいですよね今回は現役スポー...

 

結局、1万歩あるいたほうがいいの?

フルタイムで働いていると、毎日1万歩は難しいですよね

そこでお薦めしたいのは、週2~3回1万歩あるくこと、です

平日1回、早起きをして1万歩+週末1回という形だと実現可能な人も多いのではないでしょうか

先ほども書きましたが、一般的に1万歩あるく時間は約90~120分といわれています

運動習慣がない人にとって、それだけの時間、動き続けることはかなり大変です

ですので、最初は1万歩でなくても大丈夫!!

3000歩、5000歩と徐々に歩数を増やしていきましょう

特にこれから暑くなりますので、暑さによる体力消耗もはげしいはず

ムリをして倒れてしまっては、せっかくのヤル気も勿体ないですよね

もしくは歩数計がない場合、歩く時間を少しずつ増やしていきましょう

最初は20~30分、次に45分、60分と長くしていけばOK

歩くための体力が戻ると楽しくなってきますので、少しずつトライしましょう!

キャップや帽子など、日除け対策もお忘れなく♪

 

ウォーキングの注意点

歩く時間を長くした場合、注意したいのが水分補給とお手洗いです

1万歩の目安時間90~120分は、意外と長いです

まずは水分補給の用意を忘れずに準備しましょう

それから、女性は特に、お手洗い場所もチェックしておくことをお薦めします

大きなショッピングモールやコンビニ、スーパーなどで、飲み物を買ったついでにお借りするのも良いですね

この辺りは慣れると自分のペースが分かるので、最初だけ意識的に気をつけてくださいね

私は無添加の塩飴も常備しています!

 

まとめ

1日1万歩というと、毎日1万歩あるかないイメージもあるかもしれませんが、そうではありません

お薦めしたように週2~3回でも、今のライフスタイルに合わせればOK

そして週1回でも1万歩あるく体力がつくと、普段のカラダの重さやだるさ、心も変化があるはずです

ウォーキングで一番、大切なことは、続けることです

月1回60分歩くよりも、毎日5~10分でも歩くことをお薦めします

少しでも涼しい時期から始めると続けやすいので、早速、ぜひ今日からウォーキングをはじめてくださいね!

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