自炊がしんどい！夏におすすめの食事法３選【40代ダイエット】

暑さ厳しい毎日ですが、

「毎日の自炊がツライ…！！」

と悩んでいませんか？

 

料理が苦手な人だけでなく、この暑さの中、毎日の自炊は大変ですよね

今回は、ダイエットにもなる「夏におすすめの食事法３選」をご紹介します

 

もし、いろいろ考えるのは大変という場合は、宅配食の利用をお薦めします

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ひとり暮らしでも、自炊がつらいのは同じですよね

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自炊がしんどい！夏におすすめの食事法３選【40代ダイエット】

食事の用意は毎日のこと

とはいえ大変だからと、食事を抜くのも違う気がする…

とりあえず…と毎日、なんとか食事の用意をしていませんか？

 

夏に気を付けたいのは

• 栄養不足
• 基礎体温の低下
• 睡眠不足

この３つです

気温の高さから、食事内容が偏ったり、体を冷やすことばかりしてしまいがち

また夏疲れから、寝つきが悪くなるなども含め、睡眠不足も多くなります

ここで取り入れたいのが、夏の食事法です

 

準備も片づけも手軽なので、自由時間が増えます

栄養面での心配もありません

特に毎年、夏太りをする人はぜひ取り入れてみてくださいね

夏に太る理由

酷暑の夏は、実は太る人が増える季節と言われています

理由の１つは「暑さ」

手軽で「太りやすいもの」を手に取る回数が増えることと、運動量の減少です

そこでお薦めしたいのが「ほぼ火を使わない料理」です

• カルテスエッセン
• レトルト食品
• おきかえダイエット

温かいものや火を使う料理は、外で食べればOK！

酷暑の夏は、毎日の自炊も一工夫して、楽に乗り越えましょう！

 

お薦め❶ドイツ式夕食のカルテスエッセン

火を使わず簡単に用意できる食事が、カルテスエッセンです

ドイツ語だと「冷たい食事」という意味になります

これは、酷暑が続く日本の夏でも、ぜひ取り入れたい方法です

 

食材は、ハム・ソーセージ・チーズ・パンがドイツでは一般的

日本でもそのまま取り入れても、もちろんOK

ただ、日本とドイツでは気候も文化も違います

豆腐・おから・納豆・梅干し・漬物・刺身・ツナ缶・ジャコなど

和食好きな人は、日本風にアレンジしましょう

近年の夏の暑さは、とても厳しくなっています

ダイエットのためにも、元気に夏を乗り越えるためにも

手軽食を積極的に取り入れましょう！

 

お薦め❷レトルト食

次のお薦めは、お味噌汁・豚汁・冷や汁です

汁物はレトルトでも豊富に種類があり、温かいものが欲しい時にお薦め

また、冷や汁なども、夏場にぴったりです

ただし「汁のみ」だと栄養面が足らないため、出来るだけ具沢山のものがお薦め

手軽な方法としては、レトルト味噌汁に具材を足す方法です

その場合は、火をしっかりと通さなくても食べられる食材が〇

 

例）生で食べられる野菜

トマト、オクラ、水菜、ピーマン、パプリカ、水ナス、キュウリ、レタス

レトルト味噌汁にこうした野菜を加えてひと煮たちさせればOKです

大きな器があればレンジでも作れます

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お薦め❸置き換えダイエット

３つ目のお薦めは、いわゆる「置き換えダイエット」です

オートミール／プロテイン

これらを１食の代わりにします

 

オートミールを米化してレトルトカレーをかけると、それだけで充分な１食になります

●オートミール米化…オートミール３0ｇ：水５０㏄

耐熱容器へいれ600ｗで90秒加熱

また、プロテインは最も手軽で味も豊富で朝にお薦めです

しっかり飲みたい時は牛乳・豆乳、さっぱり飲みたい時は水など

割るものを変えれば、体調に合わせることもできます

 

味の好みが分からない時は、個包装タイプからがお薦めです！

 

１日３食は食べ過ぎ？

現代人のライフスタイルでは「１日３食は食べ過ぎ」といわれています

つまり、１日３食を作るのがしんどい場合は、１日２食にしてもOK

１食分の用意が減ると、それだけで負担が減りますよね

 

また、消化は体力を使います

現代は「糖疲労」という言葉が出ているほどなので、なかなか疲れがとれない場合は食べ過ぎも原因かもしれません

健康のためにも、１日３食にこだわらないこともお薦めしたいです

 

まとめ

毎食、献立を考え買い物し自炊をするのは、とても大変ですよね

料理時間が減ると、自由時間も増えて一石二鳥です

暑さ厳しくなるこれからの季節こそ、手軽で健康うまく取り入れて元気に夏を乗り越えましょう！

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