毎日トレーニングしているのに、全然効果がでない
運動をがんばっているのに、全然痩せない…
そう悩んでいませんか？
今回は「同じトレーニング内容でもダイエット効果を変える意外なコツ」をご紹介します
特別なエクササイズツールは必要ありませんので、ご安心くださいね！
そしてダイエットで運動をしている人は、プロテインの併用がお薦めです
プロテインには色々な種類がありますが、運動前後に飲みたいの吸収が早いホエイプロテイン
ウルトラプロテインは、添加物を使わない製法にこだわっていて安心です
置き換えダイエットには、吸収が遅いソイプロテインがお薦めですよ♪
▼プロテインあれこれ
運動しても痩せない女性におすすめ！体温リズム【アラフォーダイエット】
ダイエットと言えば、トレーニングと食事制限
パーソナルジムでは、ウェイトトレーニングと食生活の見直しを集中的に行います
そのトレーニングは、どんな運動をするか？をまず考えます
ウェイトトレーニングや自重トレーニングもありますし、コアトレや有酸素運動もありますよね
プロに教わると、どんな運動で一番、痩せるのかを考えてトレーニングをしてもらえます
ですので、ダイエットが成功しやすいです
でも、自己流ダイエットとなるとそうはいきません
一生懸命、カラダを動かしているのに、全然痩せない…ということ、ありませんか？
こんなに動いてるのにスタイルが変わらない！となっていませんか？
同じトレーニングメニューでダイエット結果が変わる理由
例えば、全く同じトレーニングメニューをしても、ダイエット効果に個人差が出るのはよくあります
その理由は主に「体脂肪率・正しさ・呼吸」の３つ
これは、人によって体脂肪率が違い、トレーニング時の姿勢や回数が適切か、うまく呼吸と連動しているかの影響です
でも、同じ人でも、効果が変わるケースがあります
それが「いつ運動しているか」なんですね！
実は、人の体温は一日中同じではありません
１日の中で体温はわずかに上下しています
それを運動を上手く組み合わせることで、運動効果に働きかけることができます
それが『体温リズムダイエット』です
体温リズムをうまく使って、少しでも楽にダイエットできると良いですね♪
『体温リズムダイエット』って何？
体温は、一番上を夕方・一番下を明け方として波のリズムを持ち、毎日これを繰り返しています
- 体温が高い時間帯 15～17時の間
- 体温が低い時間帯 3～6時の間
※時間帯の幅は所説あります
例えば、夏はすぐに汗がでます
反対に、冬は体が温まるまで時間がかかりますよね
そうしたことが、１日の中でもおきています
つまり体温が高い時間帯にトレーニングをすれば、体が温まりやすく、ダイエットに効果的
一方、体温の低い時間帯にゆったりした運動をすれば、スムーズに体をゆるめることができます
体温リズムを意識すると、運動メニューも自然にメリハリをつけられて飽きることもありません
また、疲れやすい人は日常生活で体を緊張させていることが多いもの
体温リズムを使うと、体に過度な負担をかけずに体を動かせます
そういった点では、疲れやすい女性にもお薦めしたい方法です
引き続き、何時にどんな運動が良いか、解説しますね♪
体温リズムダイエット❶１５～１７時トレーニング
１日の中で最も体温が高いのは、15～17時の間
つまり、トレーニングをするならこの時間帯がベストです！
同じトレーニングメニューを同じ回数おこなっても、消費エネルギーが変わります
例えば、体温の高い時間帯にトレーニングをして10㌔カロリー多く消費するとします
それを1ヵ月続けると、10㌔カロリー×30日＝300㌔カロリーです
１日で見るとほんの少しですが、積み重ねると違いますよね
ただこの時間帯は、お勤めの方にとってはトレーニングが難しいかもしれませんよね
この時間帯が難しい場合は、14～15時・17～18時などでＯＫ
体温が高い時間帯の前後でのトレーニングがお薦めです
３つのおすすめエクササイズ
せっかく体温の高い時間帯に体を動かすなら、ダイエットに効果的なものが良いですよね
おすすめは、動きが大きいもの・大きな筋肉を使う運動です！
おすすめ①ダンス系エクササイズ
まずお薦めしたいのが、ダンス系エクササイズ
ジャズダンスやストリートダンス、また大人バレエも運動量が多いのでお薦めです
ダンスはストレッチもしっかり行うため、体のコリもとれて一石二鳥！
最初は難しいかもしれませんが、慣れるほど全身を使えるようになります
そうすると、運動量も増えます
何より音楽に合わせて動く楽しさがあるので、続けやすいのがポイント！
YouTube動画を見ながらも良いですが、せっかくなら正しい動きを教えてもらい、キレイなボディラインも手に入れましょう
ダンスの正しい動きなら、ダンス専門インストラクターの人から教わるのがお薦めです
楽しみながら痩せる方法を探している人は、ダンス系エクササイズをぜひ！
〉〉オンライン&マンツーマン形式のダンスレッスン【スポともダンス】
おすすめ②ビリーズブートキャンプ令和版
とにかく汗をかきたい！ストレス発散したい！
そんな時は、ビリーズブートキャンプ令和版がお薦めです
こちらはオンラインフィットネスリーンボディで受講できます
ビリーズブートキャンプは、2005年に大ヒットしたエクササイズです
米国の軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むためのトレーニング方法が元になっています
そのため、かなりハード！！
とはいえ、今は令和版が登場しているのご安心くださいね
ビリーズブートキャンプ令和版は、日本人向けの強度に合わせています
以前はキツすぎて辞めてしまった人も、この機会に再挑戦してみましょう！
LEAN BODYは、２週間の無料体験ができます♪
おすすめ③ダイエットウォーキング
最も気軽にできるおすすめの運動が、ウォーキング
ウォーキングには、リフレッシュの歩き方と痩せる歩き方があります
体温の高い時間帯に歩くなら、もちろん痩せる歩き方がお薦めです！
ただしウォーキングは、天候に左右されるところがネックです
酷暑などは、体温の高い時間帯のウォーキングは避けるのが賢明
そこで通年ウォーキングをしたい人は、家庭用ルームランナーの導入がお薦めです
騒音や搬入が気になるかもしれませんが、近年はマンションや２階にルームランナーを置く人も増えています
ルームランナー専門店なら、特殊クッションなどもあり、騒音の点でも安心
これまで迷っていた人は一度、公式サイトをチェックして好みのルームランナーを見つけてくださいね
体温リズムダイエット❷２０～２２時リラックス
体温は、夕方から徐々に下がり、夜の休息に入る準備に入ります
この時間帯は体をリセットする時間
ハードトレーニングよりも、リラックス系ストレッチなどがお薦めです
朝起き時から体が重い…といったことはありませんか？
それは、体が緊張したままゆるまっておらず、前日までの疲れが残っている状態です
（寝る前に食事をした場合はその影響も大きいです）
毎日しっかり寝ているのになかなか疲れが取れない人は、夜のリセットタイムの使い方がポイント
ストレッチやナイトヨガ、リラックスピラティス等々
体をほぐしつつ、ほんの少し動きのあるプログラムを選びましょう！
呼吸メインのゆったりレッスンだと、気持ちも穏やかになりますよね
１日の終わりに心身を整えることが習慣になると、ストレスからのドカ食いも自然とおさまるはず
ゆるやかに体温が下がる夕方以降は、ゆるやかに過ごすのがお薦めです
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体温リズムダイエット❸６～９時リフレッシュ
一日で最も体温が低いのは、明け方です
そこで早朝のお薦めは、体を温める・呼吸を意識した運動
ウォーキング・ジョギング・ラジオ体操・瞑想・太極拳・などがお薦めです
反対に、準備運動をしないままハードなトレーニングをしたり、負荷の高いウェイトトレーニングは逆効果にも…
朝から頑張ってしまって、午後まで気力体力がもたなかったことはありませんか？
早く痩せたいからと、朝から闇雲にハードな運動をするのはお薦めしません
朝は、朝の体温に合わせた運動をすることが体のためにもなります
そしてスムーズにダイエットを成功させるためにも大切です
体のためにも、運動強度を少しずつ上げられる運動を選びましょう
体温リズムダイエットの注意点
一日の体温リズムに合わせたダイエットは、自主性が必要です
１つは、自分でスケジュールを組んで運動をするので、後回しになってしまうことも…
１日数分でも良いので、少しずつ運動習慣をなじませましょう
もう１つは、食事のタイミングです
できれば、ハードなトレーニングをする時は食後２時間空けるのがベスト
夕方にトレーニングを入れる場合、逆算してランチタイムをとるようにしましょう
体温リズムダイエットは、習慣になるととても楽です
生活リズムが乱れているな…と気になっている人は、ダイエットが成功するかも！と考えるとがんばれませんか？
体温リズムを取り入れて、ダイエットも生活リズムも成功させましょう！
まとめ
ダイエットを繰り返している女性は多いと思います
いろいろなダイエットをしてきたけれど、全然痩せない…
こう諦めかけている人もいるかもしれません
体温リズムは、運動の時間帯を工夫するだけなので、ガマンやストレスも少ないのが特徴
もし体温リズムを意識したことがなければ、この機会に試してみませんか？
そして今年の夏こそ、健康な理想ボディで楽しみましょう！
