暑さ厳しくなってきました！
ウォーキング習慣のある人も、歩く時間帯や距離を変えているのではないでしょうか
健康づくりに、歩くことは欠かせません
今回は、ウォーキングにお薦めシューズとアイテムをまとめてご紹介します！
暑いからとウォーキングをやめてしまうのではなく、涼しい時間帯に、少しでも効果的に歩けると良いですよね
皆さんが、健康習慣を快適に保つお手伝いができれば嬉しいです！
気温が上がっていますが、私もなんとかウォーキングを続けています
ウォーキングお薦めシューズとアイテム８選【ダイエット】
はじめに、どうしても暑い日や体調が優れない日は、ウォーキングもお休みしましょう！
その上で、ウォーキングを少しでも効果的に、快適に続けるアイテムを揃えるのがお薦め
その理由は、歩くことが健康のキホンだからです
例えば海外に、高齢者の人が多く住む標高１０００m以上の山岳地帯があります
そこは皆、でこぼこ道や急斜面を軽々と歩くそうです
歩く習慣があると、あえて筋トレをしなくても足腰を使いますし、呼吸のリズムもよくなります
私たちも山岳地帯ほどでなくても、週に数回のウォーキングはできますよね
健康に役立つウォーキングは、思いつきでたまに歩くのではなく〈習慣〉が大切です
そこでウォーキング専用のシューズやアイテムをそろえて、準備万端にしておきましょう
私はウォーキング用のシューズ&ウェアは制服化しました！
ウォーキングシューズの選び方３つの基本
快適なウォーキングのために、シューズ選び方３つのキホンがこちらです
- 甲の高さが調整できる
- つま先に若干の余裕がある
- かかとや底にクッションがある
例えば私は、甲が高いのでスニーカーやサンダルで、甲がキツいことがあります
ギリギリ履ける靴でも足が早く疲れることがあるので、ウォーキングシューズも靴紐で調整できるタイプにしました
甲の高さは個人差があるからこそ、靴紐やマジックテープで調整できるものがお薦めです！
つま先も同様ですし、靴底やかかとが薄いタイプも足が早く疲れやすいです
ただし、ハードな運動ではないので、あまり神経質にならなくても大丈夫！
あくまでもオシャレスニーカーでなく、軽い運動用のシューズを選べばOKです
以前、スリッポンでウォーキングをしたら、とても疲れました…！
お薦めウォーキングシューズ３選
上記のキホンの選び方をふまえて、お薦めシューズは下記の３つです
- ウォーキングシューズ
- ランニングシューズ
- タウンシューズ
１、ウォーキングシューズ
名前のとおり、歩くためのシューズです
一般的に、ランニングシューズに比べクッションが控えめになっています
そのため軽量のものが多く、長く運動不足の人や女性にお薦めです
２、ランニングシューズ
ウォーキングとランニングの違いは、着地する時の足の動きです
ランニングは着地時に足の負担が大きいことから、クッションがしっかりしたシューズが多いのが特徴
ランニングとウォーキングの両方する人はもちろん、男性や、すぐに足が疲れてしまう人にお薦めです
３、タウンシューズ
こちらは名前のとおり、街中で履けるタイプのシューズです
デザイン性の高いものが多く、雑貨屋さんなどにも並んでいることがあります
特徴は、ウォーキングシューズに比べて、耐久耐磨性が低めな点
ただしその分、軽量なことが多く、出勤時にもそのまま履けるタイプも多いです
出勤のついでに１駅歩く、おでかけの際たくさん歩く時などにお薦めです
オシャレで歩きやすい靴なら、ついでウォーキングも習慣にしやすいですよね
お薦めウォーキングウェア５選
シューズを選んだら、次はウェアもそろえてしまいましょう！
まず効果的なウォーキングのキホンは〈背筋を伸ばす・大股で歩く・早歩き〉です
▶さらに詳しくはこちら
スムーズにこの歩き方をするために揃えたいウェアは下記の5つ
- ウォーキングパンツ
- 速乾性シャツ
- 速乾性インナー
- キャップ
- スポーツ靴下
ウォーキングパンツ
大股で早歩きすることが、痩せるウォーキングのコツです
そこで股や腰回りがきゅうくつでなく、足元はスッキリしているパンツを選びましょう
汗をかいたり蚊がよってくる可能性もあるので、ロングパンツやタイツと合わせるのがお薦めです
速乾性シャツ
これからの季節は特に、涼しい時間帯に歩いても大量の汗をかきます
綿素材のシャツで汗をかいたままにすると、体にはりつきますし重くなります
速乾性シャツだとそうしたことがないので、夏こそ専用シャツを着用しましょう！
速乾性インナー
ダイエット効果を出したい時は汗ばむ速さで歩くのがポイントですが、これはかなり早歩きです
そこでお薦めしたいのが、スポーツ専用か夏専用の速乾性インナー
専用インナーだと暑さが内側にこもりにくく、快適に歩けるので、ぜひ取り入れてみてください
キャップ
紫外線がカラダに与える影響の１つに、肌の老化があります
ダイエットで健康にキレイになりたいと歩いているのに、肌が老化するのは避けたいですよね
熱中症対策もかねて、夏使用のキャップも併用しましょう
スポーツ靴下
最後にお薦めしたいのは、運動用の靴下
特にタウンシューズの靴底は、ウォーキングシューズに比べ薄いことが多いです
スニーカータイプのタウンシューズを履く場合は特に、クッション性ある靴下を履くことをお薦めします
可愛い色の靴下が多いので、そこでオシャレを楽しむのも良いですね♪
お薦めウォーキングアイテム３選
シューズとウェアが揃えば充分ですが、ウォーキングを楽しめるアイテムがあるのもいいですよね！
そこでお薦めしたいアイテムは〈歩数計・専用ポーチ・アームバッグ〉です
スマホや鍵を手軽に持ち運びたい人は、こちらも揃えるとさらに快適にウォーキングできるはず
歩数計/万歩計
歩数をつけると、体重や見た目だけでなく体力の変化も分かりやすくなります
同じ歩数を歩いても疲れにくくなった！など実感できると嬉しいですよね
歩数計は、最近はアプリ等もありますし、気軽に取り入れられる点でもお薦めです
ランニングポーチ
専用ポーチとは、腰につける薄いタイプ
ランニング専用でもいいですし、ウォーキングなら通常タイプでもOK
中身を出す時に両手が使えるのがいいですね！
アームバッグ/アームポーチ
アームバッグは、サポーターのように腕に巻き付けるタイプ
こちらは腕に巻き付けるので、中身を出す時は片手です
スマホが大きい人や重い人は、その辺りも加味して検討しましょう！
ポーチとアームバッグの違い
２つの違いは、携帯方法と使用方法です
ポーチはストラップ、アームバッグはサポーターように腕に巻き透けます
どちらも手ぶらでスマホや鍵を携帯できるので、あるととても便利なのでお薦めです
アウトドアやフェスなどでも大活躍しますよ！
まとめ
暑さ厳しい日が続くと、あらためて運動するのは億劫ですよね
でも歩く習慣だけでも続けておくと、夏バテ秋バテ予防も期待できます
少しでも涼しい時間帯に歩いて足腰の筋肉を使って、元気に夏を乗り越えてくださいね！
