ピラティス・ホットヨガで頭痛？！原因と対策【ピラティスヨガ】

ホットピラティスやホットヨガ中に頭痛がしたこと、ありませんか？

運動中に頭痛がすると、頭痛持ちの人でも不安ですよね

実は、ピラティス・ヨガで頭痛がすることは珍しいことではありません

ただし軽視は禁物なので、まずはお医者様にみていただいたり、安静にすることを考えましょう

また、その場でインストラクターやスタッフに相談することも大切です

その上で今回は、ホットヨガスタジオで８年勤務経験のあるトレ子が、ピラティスヨガ中の頭痛の特徴をご紹介します！

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ピラティス・ホットヨガで頭痛？原因と対策【ピラティスヨガ】

ホットヨガ中に頭痛というと、少し健康面で怖いイメージがあるかもしれません

でも実は、常温ピラティスクラスでも、頭が痛くなるケースがあります

特に、初心者の人・体験の人・運動が苦手な人に多く見られます

ここで知っておきたいのは、頭痛のキホンです

どんな時に頭痛がするかを知っておくと対策も見えてきますよ！

 

頭痛ってどんな時になるの？

頭痛は大きくわけて、一般的に３タイプあります

《頭痛３タイプ》

	痛み型	特徴	ケア
片頭痛	ズキンズキン響く痛み	痛む前にチカチカすることがある	冷やす
緊張型頭痛	締め付けられるような重い痛み	首、肩こりが同時にあることも	温める
偶発頭痛	目がえぐられるような感覚	頭の片方が痛む、男性に多い

※PMSの１つとして、生理前に頭痛が起きやすい女性もいます

 

どんな風に痛むか、頭痛時にどんな状態になるかによって、ケアが違うのが特徴的ですね

どのタイプか分からない場合は、冷やして楽になるか・温めて楽になるかを確認するのもお薦めです

ただ繰り返しますが、強い痛みや長引く場合は、必ず医師にみえもらいましょう！！

ホットヨガ/ピラティスと頭痛

一般的に、湿度６０％室温３９度の環境が用意されたスタジオをホットスタジオといいます

健康的なイメージがあるかもしれませんが、実は妊婦の方や高血圧の人は不可となっています

スタジオ入会時の説明でその辺りを確認されますので、知っている人も多いかもしれませんね

まず高温高湿度ということで考えられるのが下記の３つです

• 酸欠
• 脱水症状
• 急な血圧上昇

ホットスタジオで頭痛になる場合は、このいずれか、または全部が当てはまった時の可能性があります

 

酸欠

暑い時期は特に、朝の満員電車で気分が悪くなる人が出ます

人が多いとそれだけその場の温度があがり、息苦しさを感じる人もいます

そのような形で、ホットヨガでも、実は参加者の多い人気クラスは注意が必要です

またはじめてのクラスや難度の高いクラスは、それだけ余裕がなくなります

すると呼吸がうまくとれず、人数に関わらず、酸欠のような状態になることも…

原因が酸欠かもと思う人は、人数の少ないクラス・運動量の少ないクラスから慣れるのがお薦めです

 

水分補給

ホットヨガで特に注意したいのが、脱水症状

慣れている人でもたまに頭痛になりますが、その時は水分が足りていないケースが多いです

喉が渇いてから水分補給ではなく、せめて１ポーズごとに一口水を飲むくらいがお薦め

また、水分だけでなく、糖分・塩分補給も重要です

そういったドリンクにしたり、レッスン前後に塩飴や補給タブレットを食べるなども手軽でお薦め

頭痛だけでなく、ホットレッスン後にあまりに体が重ダルくなる場合は、その辺りも工夫をしましょう

 

高血圧

ホットヨガスタジオでは、体験・入会時に血圧について確認があります

安全のため、高血圧の方は体験・入会をお断りしなげればいけないからです

そのくらいホットスタジオは、血圧に気を付けたい環境

ただ普段は血圧が平常でも、環境により血圧は多少変化しますよね

ホットレッスンに遅刻寸前で飛び込んで、すぐにレッスンというのはあまりお薦めではありません

出来れば余裕をもってスタジオ入りして、ホットの環境に体を慣らしておくのがお薦めです

 

ピラティスと頭痛

ピラティスでも、時々、頭痛になる人がいます

その原因でよくあるが、呼吸です

吸う吐くのバランスがとれず、軽度の高山病のような感じで頭痛がするケースが多いです

ピラティスは「考えるエクササイズ」と呼ばれているように、実はとても頭を使います

日常でもそうですが、慣れない事や緊張する場面で息を忘れること、ありますよね

ピラティスで頭痛になる時は特に、吐いてばかりで吸えていないことが多いので、そこがポイントです

ピラティス/ホットヨガの頭痛対策５選

レッスン時だけ頭痛になる時、お薦め対策が下記の５つです

1. 呼吸練習
2. 出入口に近い場所で受講
3. 積極的な塩分糖分補給
4. 優しいクラスから受講
5. 少人数クラスを受講

 

①呼吸練習

運動時の頭痛は、呼吸がうまく使えたいない時になるケースが多いです

そこでお薦めしたいのは、普段から呼吸練習をすること

レッスン時だけスムーズな呼吸をするのは難しいからです

例えばピラティスでも、呼吸以外に気を付けることがたくさんありますよね

するとよくあるのが、無呼吸（息をとめる）になっていることです

普段から呼吸連取をするだけでその辺りも楽になるはずなので、ぜひやってみてくださいね

 

②出入口に近い場所で受講

特にホットヨガでは、出入り口に近い場所の受講がお薦めです

ドアの開閉がありますし、ほんの少しですが、スタジオ奥に比べて暑さがましです

慣れていない人、体力的に心配な日は、出入口付近で受講しましょう

それでも頭痛になるか心配な時は、先生に伝えておけると良いですね

出入口付近にいれば、しんどくなった時にも退出しやすいです

とにかくホットヨガでは、体調面でのムリは禁物です！

 

③積極的な塩分糖分補給

運動時に大切なのは、水分・塩分・糖分補給です

他にもありますが、まずはこの３つの補給を意識するのがお薦め

もし水分補給だけ気を付けているなら、塩分糖分の補給も積極的にとりいれましょう！

 

④優しいクラスから受講

上級クラス・ハードなクラスは、やはり難しい動きが登場したり腹筋が大変だったりと、運動量が多くなります

ダイエット目的だと、汗をかけばかくほど良いと思いそうですが、安全な運動が継続のコツ

頭痛の心配がある人は、そうしたクラスは環境に慣れてからがお薦めです

 

⑤少人数クラスに参加

人気インストラク

ターのクラスは、やはり参加者も多いです

空いた電車と満員電車の室温が違うように、やはり人数が多いクラスはそのふん、暑く感じます

人気のクラスでも時間帯によって人数が少ないこともあるので、そうしたクラスもチェックしておくのがお薦めです

 

まとめ

頭痛持ちも、クラス中の頭痛も、ツライですよね

頭痛持ちの人は頭がこっていることも多いので、そうしたマッサージもお薦めです

今回の記事が、皆さんが頭痛から解放されるお手伝いなれば嬉しいです！

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