「ホットヨガで太った」
「ホットヨガに通っても全然痩せない」
こう思ったことはありませんか？
ホットヨガをダイエット目的で始める人も多いと思います
今回は、過去にホットヨガスタジオに８年勤務したトレ子が、ホットヨガとダイエットをご紹介します
ホットヨガのコツをまとめましたので、ぜひ最後までお読みくださると嬉しいです！
私は、ダイエット目的と冷え性のお客様と出会うことが多かったです♪
もしホットヨガを始めたいけど体力的に自信がない場合は、オンラインから始めましょう
年齢と共に落ちる一方ではなく、体を動かせば大丈夫なのが「体力」です
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またリーンボディは動画レッスン中心
体力に余裕のある日、元気な時に体を動かすことができるのでお薦めです
ホットヨガで痩せない理由と対策【ダイエット】
ヨガやピラティスインストラクターさんのSNSでよく見かけるのが…
「ヨガで痩せません」「ピラティスでは痩せません」です
これには「それは分かっているのだけれど！！」と思ったことがある人も多いと思います
一方、順調に理想体型になる人もいますよね
ホットヨガで太る人と、痩せる人は何が違うのでしょうか
まず、ホットヨガで太る理由からみていきましょう！
ホットヨガで太る・痩せない理由
まずホットヨガで痩せない時に考えられる３つの理由がこちらです
- 筋肉が増えた
- 食事量が増えた
- 食事のタイミング
もしすでにホットヨガを始めて体重が増えている人は、ぜひこちらをチェックしてくださいね！
理由❶筋肉が増えた
まず多いのが、体脂肪率の変化です
すでに有名ですが、脂肪よりも筋肉のほうが重いと言われています
脂肪：筋肉の比率は、「脂肪０．９：筋肉１．１」
特にホットヨガを始めるまで運動と無縁だった人は、まず体脂肪率から変化することが多いです
そのため体重だけを見ると、太ったように感じるかもしれません
でもダイエットは、多くの場合、今より綺麗に健康になるためにしますよね
ただただ体重という数値を見るのではなく、体脂肪率もチェックしましょう
一見すると太っているように見えても、体内では良い変化が出ているかもしれません！
体脂肪率計をおいているヨガスタジオも多いです♪
理由❷食事量が増えた
ホットヨガで太る人に多い原因が、食事量の増加です
運動をしたから良いだろう…と、ホットヨガの日は食事量がつい増える人も多いからです
ホットヨガ後のビールがやめられない！という人もいるのではないでしょうか
また、プロテインを飲んでいる人も気を付けたいところ
ホットヨガは大量に汗をかきますが、実は運動量はそこまで多くありません
普段通りの食事に加えてプロテインを飲むと、エネルギーの摂り過ぎで太ることもあります
ホットヨガを始めても、それまで通りの食事量にするよう気を付けましょう
ホットヨガ後のビールや甘い飲み物は美味しいですが、それも適量にとどめてくださいね
動いたから大丈夫！と気をゆるめないのがポイントです
理由❸食事のタイミング
午前中にホットヨガを受けて、ランチへ
会社帰りにホットヨガへ行って、帰宅後は夕飯
そんなスケジュールでホットヨガへ通う人も多いと思います
実は、ホットヨガ後は「吸収率」がとても高いのが特徴
なんと！普段の２倍以上と言われています
つまりそれまでと同じ食事でも、ホットヨガ直後に食事をする習慣になると太りやすいということに…
まずホットヨガは、内臓が温まることで胃腸の働きがよくなり、便通が促されます
（レッスン後にすぐお手洗いに行きたくなる理由はここだったんですね！）
その排出後は、吸収のタイミングがおとずれます
ホットヨガで太った人は、毎レッスン後、しっかりした食事をしていませんか？
これまで通りの食事内容でも、太るタイミングで食事をすると太ります
ホットヨガで痩せたい場合、食習慣が鍵なんですね
ここからは、どのタイミングで何を食べれば良いかをご紹介します！
ホットヨガでダイエットを成功させるコツ
ホットヨガ後の吸収率は「普段の２倍」とご説明しました
そこで意識したいのが、ホットヨガ前後の食事時間です
通常ホットヨガでは、レッスン前後２時間の食事は避けるよう推奨されています
ホットヨガで、体脂肪率の変化でなく単純に太ってしまった…
この場合は、この２時間内にしっかりとした食事とる習慣があるケースが多いです
レッスンに集中できなくなる時間帯や吸収率の高い時間帯に通常の食事をしているからです
とはいえ、レッスン後に何も口にしないのはＮＧ
空腹のままの受講もツライですよね
ホットヨガ前後にお薦めの食べ物を選んで、ダイエットを成功させましょう！
ホットヨガでは胃腸の働きが活発になるので、口にするものを選ぶのがダイエット成功のコツです
ホットヨガ前後に食べていいもの５選
ホットヨガ前後２時間以内、お薦めの食べ物はこちらの５つです
- プロテイン
- スムージー
- チョコレート
- 梅おにぎり
- ナッツ
ただし、２時間以上空いている場合は、普段通りの食事でＯＫです
２時間以内なら、胃腸への負担が軽めで、タンパク質・ビタミン補給ができるものをお薦めします
常に、ホットヨガと普段の食事の間にワンクッションおくイメージを持っておきましょう
プロテイン
まずお薦めなのが、プロテインです
プロテインは種類がありますが、運動前後に飲む場合はホエイプロテインが〇
理由は、吸収が早い為です（置き換えダイエットはソイプロテインがお薦め）
プロテインの良い所は、栄養補給になりつつドリンクなので胃腸の負担が少ないところ！
ホットヨガは胃腸の働きが活発になります
しっかりした食事をとってレッスンに参加する人の中には、途中で気分が悪くなるケースも…
せっかく、痩せよう！とレッスンに来たのに、途中で抜けるのは残念ですよね
適度に胃が軽いと動きやすいのも嬉しいポイントです
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スムージー
プロテインに似ていますが、次にお薦めしたいのがスムージーです
ホットヨガスタジオの中には、スムージーを提供しているスタジオもありますよね
プロテインと同じく、胃腸に負担をかけず手軽に栄養補給できるのが良いところ
とはいえ、ちょうどいい場所にスムージーを買える場所がない…という人も多いと思います
そんな時は、オレンジジュースがお薦め！
オレンジジュースは、糖分・ビタミンC・クエン酸が同時にとれます
実は、オレンジジュースは中長距離ランナーお薦めドリンクとしても有名
この場合は、果汁１００％のものを選ぶようにしましょう
ミニペットボトル１本を常備していると便利です！
チョコレート
スイーツだけでなく、登山や防災食としても有名なチョコレート
ホットヨガ前後に時間がない時は、このチョコレートがお薦めです
レッスン前後に時間がない…でもすごくお腹が空いてる！なんていう日もありますよね
そこで慌てて食べると、やはり気分が悪くなる可能性もあります…
チョコレートは糖質・ビタミンE・カルシウム・マグネシウムが豊富
カロリーも高いので、少量でOKです
M&M’ｓは、砂糖コーティングされていて溶けにくいので、夏場にお薦めです♪
梅おにぎり
ホットヨガ後に塩飴をお薦めされたことはありませんか？
それは、ホットヨガでは大量に汗をかくから
そこでレッスン前後の小腹を満たしたい時、梅おにぎりもお薦めです
ただし、あまり大きなおにぎりだと胃腸への負担が大きくなります
手のひらにコロンと乗るくらいの小サイズがお薦め
またはコンビニの塩むすび１つと、一口干し梅などを常備しておくと手軽で便利です
個人的に、個包装の梅干しは夏に大活躍しています！
ナッツ
最後にお薦めするのは、ナッツです
ダイエット食としてもよく紹介されていますよね
ただ「ナッツ」と言われても、どのナッツがダイエットに良いの…と思っていませんか？
ダイエットでお薦めしたいのは、アーモンドとクルミ
また、できれば油不使用のタイプを選びましょう
塩分はホットヨガ前後で食べる場合はあまり気にしなくて良いので、好みでOK
ナッツ類の１日適量は、２５ｇと言われています
よく分からない場合はグラム数表記のある個包装がお薦め
目安は、手のひらに乗るくらいです！
ちょっとしたオヤツにも美味しいので大容量もお薦めです♪
ホットヨガで痩せない理由〈メンタル編〉
せっかくホットヨガを始めたのに、
全然痩せない…食事の見直しもしている…
そんな時に考えたいのは、ストレスの影響です
職場環境が良くない、上司と合わない、転職したい等
人間関係がうまくいかない、恋愛がうまくいかない等
過度にストレスが溜まっていませんか？
さらに、痩せられるかも！とホットヨガを始めたのに、痩せないことでさらにストレスが増えていませんか？
健康的なダイエットは、運動・食事・メンタルのバランスが鍵です
運動や食事をどれだけがんばっても痩せない場合は、メンタルが原因かもしれません
もし一向に結果がでず、そこでさらにストレスを感じている場合は、ダイエットを一旦お休みしましょう
難しいことは一旦忘れて、純粋にホットヨガを楽しむことをお薦めします
また、ホットヨガそのものも一時お休みしても良いかもしれません
それから定番ですが、誰かに話を聞いてもらうこともぜひ
例えば、ココナラ電話占い
電話だと、顔出しせず、また好きな時間に話すことができます
電話占いなので、カウンセリングよりも敷居が低く、かつ占いも楽しめます
気持ちを話すだけで、気が晴れる女性も多いのではないでしょうか
運勢をみてもらってスッキリした気持ちになれば、体も軽くなるもの！
そこでホットヨガへ行けば、これまでと違う気持ちで楽しめるはずです
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気軽に利用できるサービスも、自分のために、どんどん利用しましょう！
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まとめ
痩せたい！と前向きな気持ちでホットヨガをはじめて太ると、がっかりしてしまいますよね
ホットヨガは、通常とは環境が違うのが大きなポイントです
食習慣や食事のタイミングをほんの少し工夫して、ダイエットを成功させましょう！
ただ、これから酷暑がやってきます
体力的に自信のない人はムリをせず、夏はオンラインフィットネスを選ぶなど
調整をしながら健康的にダイエットを続けてくださいね
