食生活の見直しもしている！運動もがんばってる！
なのに、痩せない！！
それどころか太っていく…とガッカリしていませんか？
ひょっとしたらそれ、ストレスが原因かもしれません
今回は、ストレスとダイエットの関係を現役トレーナー兼心理カウンセラーのトレ子が解説します
分かりやすくまとめましたので、難しい話が苦手な方もご安心くださいね
ダイエットは、運動・食事・メンタルのバランスが鍵です！
頑張っているのに痩せないのは？ストレス太り簡単解説【ダイエット】
今は、仕事、恋愛、家庭などのストレスでいっぱいの人も多いと思います
恋愛がうまくいかない、パートナーシップが不安…と気持ちを紛らわせるために食べていませんか？
一方、仕事や恋愛がうまくいった途端にキレイに痩せたこと、ありませんか？
なぜ、ストレスが体重・体調・肌の状態に影響するのでしょうか
ダイエットは、運動・食事・メンタルのバランスと言われても、ぼんやりしていてよくわかりませんよね
ストレスがダイエットに影響する理由の１つが、胃腸にあります
胃腸が冷えると、むくみ.便秘や肥満になりやすいと言われています
ストレス太りになる原因
ストレスがたまると胃が痛くなる、キリキリするというのは昔からよく聞きますね
実際に、大きな仕事の前にお腹の調子が悪くなった経験のある方は多いのではないでしょうか
まず、強いストレスがかかると消化が遅れるといわれています
短期間で強いストレスがかかると消化が遅れたり、下痢になったりしやすいのです
また短期間の強いストレスではなく、じわじわとストレスを感じ続けるケースもありますよね
その場合も、健康な時に比べて消化力が落ちます
それらはストレスによる自立神経の乱れが原因です
普段より食欲が抑えられない、どうしても甘いものが食べたいなど
消化力が落ちているところにそういった食生活が加わると、運動しても痩せないループに…！
つまり、食べることでストレス発散させるタイプの人はストレス太りになりやすいのです
ただ、元気にダイエットを成功させるには、しっかり食べて出すことがポイント！
そこで目を向けたいのが、食事制限や運動をさらに頑張るのではなく『ストレス解消』です
息抜きはダイエットの役に立っているんですね！
ストレス太りかもと思ったら｜３つの対策
- カラダを温める｜湯ぶね習慣
- カラダをゆるめる｜ダラダラorマッサージ
- ココロをゆるめる｜話す&聴いてもらう
まずは、ダイエットのことばかり考えているなら、一度そこから離れましょう
最初はダイエットのことを考えてしまうと思いますが、痩せなけいといけない！の気持ちもストレス元の可能性があります
リラックス時間を増やせば、そうした部分も少しずつほぐれていきます
具体的なおススメリラックス３選をご紹介します♪
❶カラダを温める｜湯ぶね習慣
まず毎日シャワーで済ませていた人は、湯舟につかる習慣に変えましょう
まずお薦めは、ぬるま湯に１０～１５分つかること
もし熱いお湯が好きな場合は、シャキッとしますが興奮するので、５分程度がお薦めです
湯舟には長くつかるほど良いと思う人もいるかもしれませんが、長風呂で疲れてしまうケースも多いです
またストレスが高い時は、お風呂に入る時も力んでいるかもしれません
心地よく体が温まったら上がるくらいで充分
また入浴前後に体重を計る習慣のある人は多いと思いますが、それも一時的にやめるのがお薦め
数値に振り回されると、頭が疲れてしまうからです
ストレス解消のためにリラックスすることが優先
ゆったりとお湯の揺らぎを眺める、バスキャンドルを使う等
気持ちも体もゆるめることが一番の目的
痩せたい！と力む肩の力を抜きましょう
❷カラダをゆるめる｜ゴロゴロorマッサージ
痩せるために必死にセルフマッサージをしていたなら、それも一時、休みましょう
セルフマッサージは気持ちが良いですが、義務となると力んでしまいます
むくみや肩こりが気になる人は、マッサージへ行くか、マッサージアイテムがお薦め
写真の「マッサージガン」は、しつこいコリをほぐせるマッサージアイテムです
マッサージアイテムの良い所は、ぼんやりしていても、ほぐせるところです
マッサージチェアなら座っているだけ、マッサージガンなら何も考えず当てているだけでOK
ストレスがたまっている時期は、いつも何かを考えていることが多いもの
頭を空っぽにしつつ、筋肉の奥にたまった疲れにアプローチ
心と身体は繋がっているので、コリや疲れが軽くなると、気持ちも軽くなります
❸ココロをゆるめる｜話す&聴いてもらう
丁寧に話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなったことのある人は多いと思います
ひとりで抱え込んでいると、悩みはどんどん重くなりますよね
でもそれを、言葉にしたり外へだすことで軽くなります
とはいえ、はじめからカウンセリングへ行くのはハードルが高い人も多いのではないでしょうか
そんな時にお薦めなのが、占いです
カウンセリングよりもずっとハードルが低く、話を聞いてもらえて、気になることも占ってもらえます
占いは本屋さんやネットでもその情報を得ることができますが、占ってもらうこととの一番の違いは「話す」こと
自分の気持ちを言葉にすることで、緊張していた体も心もゆるみます
電話占いだと、時間も場所も気にせず好きな占い師さんと話せます
占いはなんとなく不安…という方には、ココナラ電話占いがお薦めです
今は初回3,000円分無料なので、1分100円の占い師さんだと30分無料です
うまく話せなくても良いけれど気持ちを話せて占ってもらえるのが電話占い、ストレス太りしやすい人にはとてもお薦めです
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ダイエット豆知識：自分がキライと食欲の関係
冒頭で強いストレスが体に与える影響をご紹介しました
仕事や恋愛、家庭、人間関係など、日常生活の中でストレスがたまることはあると思います
ただ、ダイエットそのものがストレスになっているケースも多いもの
頑張っているのに全く体重が減らない！と、イライラしていませんか？
どうせもう私は痩せないんだ、と自分を責めることはないでしょうか
ダイエットをしたいのに、そのダイエットがストレス元になっていると、しんどいと思います
リバウンドを繰り返す自分への自己嫌悪
理想スタイルとは違う自分の体型にガッカリする
こうしたことが続くと、自分のことがキライになってしまうことも…
もし心当たりがあるなら、我慢や根性のダイエットはすべてお休みしましょう
ダイエットを頑張ろうとすることを辞めた途端に、体重が動きだすこともあります
自分を追い込み過ぎず責めず、ゆっくり進みましょう
食品添加物をやめることだけは、ぜひ続けてみてくださいね！
まとめ
ダイエットをするのが当たり前になっていて、やめるのが怖い方もいらっしゃるかもしれません
ダイエットをしているから今の体重なのに…と思うと、ダイエットを休むのは怖いですよね
ですが、ダイエットはいつからでも再開できます
今のダイエットを一度休んで、心をゆるめる時間を増やすことはムダにはなりません
この機会に、頑張り方を少し変えることをご提案したいと思います
どうぞ気持ちも体も軽い毎日を！
