なかなか痩せない！というお悩みを持つ人が多い中…
実は、相談しにくい、ある悩みを持つ女性も多いといわれています
それが、どうしても太れない、です
今回は、太れない理由と対策を、現役トレーナートレ子が分かりやすくまとめて解説します
筋肉が付きやすいつきにくい等があるように、太りにくい体質もあります
この記事を読んだ方のお気持ちが軽くなれば嬉しいです！
大切なのは体型だけでなく体調です。体調が良ければ大抵は大丈夫です！
太れないのはなぜ？太りにくい理由と対策【ハードゲイナー】
ガリガリはイヤ、もっと女性らしくふくよかになりたい
でも
「太らないなら、いいじゃん」と言われて相談しにくくなってしまった…
そんなお悩み、ありませんか？
実は体質的にどうしても太りにくいケースがありますが、あまり知られていません
そこで、精神的なものでは…と悩むケースもありますが、自分を責めなくても大丈夫です
ひょっとしたら体質かもしれないので、まずは〈こんな体質がある〉と知ることから始めましょう！
私の友人も全然太れない…と悩んでいましたが、ずっと元気です！
体重が増えない５つの理由
実は痩せるよりも難しいのが、意識的に太ること
そしてダイエット同様、大事なのは体重などの数値だけでなく体調です
それを踏まえた上で、太りにくい理由として考えられるのは下記の５つです
- 胃腸が弱い
- 食が細い
- 腹式呼吸が苦手
- 筋肉量が少ない
- 太りにくい体質：ハードゲイナー
心当たりのある項目、ありませんか？
理由がわかると、自分に合った対策が選べるようになりますね♪
理由❶胃腸が弱い
太りにくい体質の方は、そもそも胃腸が弱いケースが多いです
たくさん食べると下痢気味になったり、よく便秘になるなどありませんか？
（一般的に、お通じが４日出ない時を便秘とします）
苦手とされる食べ物は、揚げ物・甘いものなどの高カロリー食
また、辛い・濃い味付けなど、刺激の強い食べ物も苦手しれません
高カロリー食や刺激の強い食べ物ほど、食べた分の栄養が吸収されず、消化不良になります
胃腸が弱いと「太りやすい人が好む食べ物」を体がなかなか受け付けないのも特徴
食事内容も、自然と、低カロリー食や薄い味付けが中心になるケースが多いです
胃腸が弱いことによって栄養吸収力が弱い→結果、体重が増えにくい、ということになります
刺激の強い食事をすると胃腸の調子が悪くなること、ありませんか？
理由❷食が細い
例えば、給食が食べきれず苦労したこと、ありませんか？
１回の食事量が少ないことも太れない人の共通点です
１食が少ないと、１日のトータル食事量・カロリーも控えめになりますよね
体調不良になると良く分かりますが、食事はエネルギーを使いますよね
実は、食事をするには体力が必要です
そのため食が細い人は、量を食べようとするだけで疲れてしまうことが多いかもしれません
ムリに大量に食べなくても栄養はとれるので、安心してくださいね
理由❸筋肉量が少ない
筋肉は脂肪よりも重く、熱を保持します
マッチョな人が低体温というのは、あまりイメージできませんよね
熱は体力にも繋がるので、筋肉が少ない＝体力が少ないということに…
ただ筋肉は、つきにくい体質とつきやすい体質があります
トレーニングしているのに体重が増えない場合、筋肉がつきにくいか、体質に合った運動をしていない可能性があります
心当たりのある人は、体質チェックなどもお薦めです
〉〉口腔粘膜でスポーツ遺伝子を調べる【DNA EXERCISE】
理由❹腹式呼吸が苦手
基礎体温が低い・胃腸が弱い・食が細い人は、腹式呼吸が苦手というケースも多いです
日常でメインに使われるのは胸式呼吸です
腹式呼吸は、運動時・力を発揮する時・大きな声を出す時に使います
つまり腹式呼吸が苦手ということは、息の使い方がヘタな可能性があります
胸式呼吸も腹式呼吸も、両方できるのが理想です
呼吸で体にアプローチできるようになれば、様々な不調もラクになるかもしれません
ピラティスも基本の１つは呼吸です！
▶腹式呼吸チェック
- 両手の平をおヘソ周りにそえます
- 口から吐き鼻から吸う呼吸をします
- その時、下腹・おへそ辺りが呼吸と共に動くかチェック
呼吸と共に、お腹が動きますか？
- 腹式呼吸 息を吐くと下腹が凹む
- 胸式呼吸 呼吸と共に胸が動く
ダイエットでは腹式呼吸が推奨されますが、それは腹式呼吸が胃腸の働きを促すから
腹式呼吸が苦手な人は、胃腸の働きを助ける力が弱いかもしれません
誰でもできるようになるので、ぜひ今日から練習をはじめましょう！
記事の後半で、腹式呼吸練習をご紹介します！
理由❺ハードゲイナー
最後にご紹介するのが、そもそも太りにくい体質の「ハードゲイナー」です
ハードは「難しい」ゲイナーは「得る・吸収」
つまりハードゲイナーとは、吸収が難しい人という意味です
本来はボディビル用語だったと言われていますが、最近は一般でも使われてきました
このハードゲイナーかどうかは『手首チェック』が有名です
簡単なので、心当たりのある人はまずチェックしてみましょう！
▶ハードゲイナーチェック
- 自分の手で自分の手首をつかむ
- 親指と中指で輪っかをつくり、それをもう片方の手首へ
- 指と指がついたまま、もしくは隙間が出来るかをチェック
いかがですか？
目安は、親指と中指で作った輪の隙間です
もしそこに隙間ができる場合、ハードゲイナーの可能性があります
外見は男女とも、比較的、パッとみて細身の方に多いと言われています
またボディ面の特徴は、筋肉だけでなく、脂肪もつきにくい点
もともと胃腸が弱く、栄養を吸収する力が弱いため、脂肪の蓄えも難しいのですね
この場合、理想体型があると思いますが、やはり体調を重視するのがお薦めです
ハードゲイナーに良し悪しはありません、１つの体質です♪
太れない時の対策３選
太れない・体重が増えない人には〈胃腸・筋肉・体力〉の共通点がありました
ここからはそれらに対して、出来る対策３つをご紹介します！
それが下記の３つです
- 腹式呼吸の練習
- ダイエットDNA検査
- プロテイン
今できることを１つずつ試してみましょう♪
対策①腹式呼吸の練習
人は、日常生活は胸式呼吸・寝ている時は腹式呼吸を使うと言われています
ただし腹式呼吸は、胃腸の働きを促します
ですので、胃腸の働きをなんとかしたい時は、腹式呼吸の練習がお薦めです
〈腹式呼吸かんたん練習法〉
- 時間 寝る前、朝起きた時がお薦め
- 姿勢 仰向け推奨
- 手の位置 手のひらをおへその下に（写真よりもう少し下でもOK）
- お腹が凹むまで息を吐ききる
- お腹をリラックスさせて息を吸う
- これを毎日10回
※回数は目安です
眠っている時は腹式呼吸になると言われています
ですので、腹式呼吸の練習は〈仰向け〉がお薦め
寝つきが良くなったり、寝起きのお通じがよくなるなども期待できて一石二鳥です！
睡眠の質をあげたい人にもお薦めです♪
対策②ダイエットDNA検査
万年ダイエッターの人に多いのが、体質に合わないダイエットをしているケースです
例えば、糖質制限ダイエットも、糖質カットが体質に合っていない場合もあります
これは、体重を増やしたい時も同じです
とはいえ、体質ってどうやって知ればいいの…？と思いますよね
パーソナルトレーニングで、そうした体質チェックをしてもらえるジムがありますが
自宅でできる検査キットも手軽でお薦めです
〉〉ＤＮＡ ＳＬＩＭ
〉〉口腔粘膜でスポーツ遺伝子を調べる【DNA EXERCISE】
これらは検査キットが送られてくるので、自宅でOK
自宅でできるなら、やってみよう！と思う人も多いのではないでしょうか
体重コントロールは、自己流では限界があります
どうしても体重が増えない、変わらない場合は、プロの手を借りるのが薦めです
綿棒で頬の内側をこする方法が多いので、痛みもありません♪
対策③プロテイン
最後にお薦めしたいのは、プロテインです
栄養は食事からが基本と言われますが、たくさん食べたいけれど食べられない人には大変ですよね
その場合はムリをせず、栄養補助食品も活用しましょう
プロテインには、食品添加物が入っているものも多かったですが、近年は変わってきました
質の良いプロテインも登場していますし、味の種類も豊富
アレンジをしてデザートドリンクのように飲んでいる女性も多いと思います
ちなみに私は、ここ数年シンプルなプロテインを愛飲しています
体調に合わせて、青汁系や酵素系も加えてアレンジ♪
料理があまり得意ではないので、手軽に栄養補給できてとても助かっています！
体重を増やすため、がんばって食べなくてはいけないというのも、しんどいですよね
良いものは積極的に取り入れて、楽に健康になりましょう！
〉〉国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
プロテインも、原材料は必ずチェックしましょう♪
まとめ
ガリガリがイヤ、細すぎてじろじろ見られるのがイヤ、洋服選びにいつも一苦労…といったお悩みもあると思います
今回の記事が、そういったお悩みが軽くするお手伝いになっていれば嬉しいです
体重や体型だけでなく体調も確認しながら、まだ試していないことがあればぜひ試してみてくださいね！
