効果ある？バランスボールのメリットデメリット【40代ダイエット】

一時、流行ったバランスボールですが「結局、何に効くの？」と物置きの中…

もったいないけど、今は椅子代わり…

バランスボールの良さがイマイチよく分からない…となっていませんか？

今回は、バランスボールのメリットデメリットをご紹介します

バランスボールは、やはり優秀なエクササイズアイテム

カラダが固くても、楽しめる動きがたくさんあります

 

また、欲しいけれど、どれが良いかよく分からない人も多いかもしれません

個人使用なら、ほぼ、どのバランスボールも同じなので、好きな色で選んでOK！

くすみカラーだと部屋にもなじみやすく、オシャレでお薦めです

 

効果ある？バランスボールのメリットデメリット【40代ダイエット】

バランスボールは2001年に、中田英寿選手が使っていることがきっかけで、有名になりました

アスリートの基礎トレーニングや、声楽家のボイストレーニングで使われたり…

今では子育てママが多く活躍している「バランスボールインストラクター資格」などもあります

ただ、カラダに良さそうと思っても「やっぱりピンとこない」という人も多いのではないでしょうか

 

バランスボール３つの特徴

バランスボールは、他のエクササイズに比べて、特徴が３つあります

• 脚の力に頼らない運動
• すきま時間でOK
• 柔軟性が気にならない

 

脚の力に頼らない運動

立ったまま片足バランスをする時に、脚で踏ん張ることはありませんか？

バランスボールエクササイズは、ボールに座ったり、乗ったりする動きが中心

脚の力よりも、体幹やインナーマッスルに働きかけることが多いです

例えば、大人バレエをしている人は、脚の力で何とかするクセが、あるかもしれません

そういったクセがある人は、バランスボールを使うことで、脚ではなく体幹でバランスをとる練習ができます

バランスボールがあれば、下半身強化はバレエレッスンで、体幹はバランスボールで、といった使い方が出来るんですね

 

すきま時間でOK

実はバランスボールは、長時間のエクササイズをしなくてOK

ヨガやピラティスだと、６０分レッスンが通常です

でもバランスボールだと、５分弾む・１０分ストレッチをするなどで充分です

こんな姿勢で３０秒キープするだけでも、カラダが内側からポカポカに

歯磨きの３分間、レンチン待ちの５分間、寝る前の１０分間など、毎日の中にたくさんある隙間時間を有効活用して運動ができます

まとまった運動時間をとるのが難しい人にこそ、バランスボールはお薦めです

 

体が固くてOK

エクササイズというと、やっぱり気になるのが柔軟性ではないでしょうか

カラダが固いから、この運動は私には難しいんじゃないか…と思うことはありませんか？

まずバランスボールは、座る・乗るが中心なので、柔軟性を気にせず動けます

同じストレッチでも、床に座るか、バランスボールに座るかで、動きやすさが変わります

ストレッチは「痛いだけで苦手」という人も、バランスボールなら気持ち良いところで伸ばせることも多いもの

柔軟性を気にせず、カラダをほぐせるお助けアイテムが、バランスボールです

 

バランスボールって何に効くの？

バランスボールの一番の効果は、インナーマッスルへの働きかけです

例えば、上のようなポーズをとるだけでも、グラグラする人もいれば、キープできない人もいます

そうした苦手な動きで分かるのは、インナーマッスルの「強さ」と「左右差」

一般的にバランスというと、立ち姿勢が多いですが、あえて不安定な場所で正しい姿勢をキープする

その状況を簡単に作れて、エクササイズできるのがバランスボールなんですね！

 

バランスボールの基本運動はこの３つ

すでに、バランスボールレッスンを受けたことのある人もいると思います

ですが、何となく買って、動画などを参考に、見様見真似で何となく動いている人も多いかもしれません

そこで！バランスボールの基本動作３つをご紹介します

 

• 弾む
• 支える
• 転がす

①弾む

バランスボールにこのように座り、弾みます

効果的に弾むコツは、姿勢です

バランスボール基本姿勢

膝は９０度、膝の真下にかかと、足裏はしっかり床に着ける 両足の間はグー１つ分、両手は太ももに乗せる、背筋を伸ばす

※脚幅はアレンジ可

 

さらに弾んでいる時のコツは、力をかける方向がポイント！

上手く弾めない時は、上に弾んでいるかもしれません

そうではなく、お尻をバランスボールに埋めるようにすると、上手く弾めます

 

②支える

次は支えるエクササイズ、写真はボールを使ったプランクです

この姿勢のコツは、膝下・脛をしっかりとボールに乗せること

ここから肘を曲げると、腕立て伏せもできます

手のひらをしっかりと床につき、脚がぐらつくので、まずバランスを取りましょう

ちなみに、脚をボールに乗せるエクササイズは、脚幅を狭くするほど難しくなります

初心者の人は腰くらいの広めの脚幅から試すのがお薦めです！

 

③転がす

最後は、ボールに乗り、ボールを転がしながら動くエクササイズです

ボールに背中を乗せて腹筋をしたり、この姿勢のまま前後に歩くと背中ほぐしになります

（ちょこちょこと前後に歩くイメージ）

また、このような姿勢で腕だけボールに乗せて、上体・腕を前後に動かすと、上半身がほぐれます

これも、ボールを転がしてできるストレッチです

バランスボールストレッチは全身がほぐれて、かなり気持ちが良いので、全身がこっている人はぜひお試しくださいね！

バランスボール、一番のメリットは？

バランスボールの一番のメリットは、楽しみながら運動でき、続けやすいことです

運動が苦手な人ほど、カラダを動かすことへのハードルは高いと思います

出来るなら運動したくない…と思っている人も多いのではないでしょうか

ヨガ・ピラティス、またはジムに通ったほうが良いと思うものの、それも億劫…

ストレッチやマッサージに行っても、カラダが固いから、痛くてツライだけ…

でもウォーキングだけでは、カラダのコリやゆがみは取れない…

バランスボールだと、テレビを見ながら、レンチン待ちをしながら、まず座って弾むところからでOKです

そのまま仰向けになって、少しキープをするだけで、ストレッチもできます

好きな音楽をかけながらだと、よりリラックスできるはず

運動へのハードルが下がり、楽しくカラダを動かせるのが、バランスボールの一番のメリットだと思います

バランスボールのデメリット

良いところの多いバランスボールですが、弱点があります

それが、下半身強化には弱い、という点

バランスボールは、座る・乗るという姿勢が中心です

立ち仕事だった人が、デスクワークになった途端、腰回りにお肉がついた…

これはよく聞く話ですが、そのように「立つ」だけで足腰の筋肉は使われています

そのためバランスボールは「下半身強化をしたい！！」という人には、あまり向いていないかもしれません

 

バランスボール代わりになるモノは？

バランスボールに興味があるけれど、場所を取るからなぁ…

こう悩んでいる人にはストレッチポールやバランスディスクもお薦めです

ストレッチポールは、仰向けに寝転ぶだけでなく、上に乗ってバランスを取る使い方もできます

バランスディスクは、片足バランスの練習に最適です

また、この上に背中をのせて仰向けになると、ガチガチだった胸をほぐすストレッチにもなります

どちらも、不安定な場所で正しい姿勢を取ろうとすることで、インナーマッスルに働きかける点は同じです

 

バランスボールと全く同じエクササイズは出来ませんが、似た運動が出来るので、目的に合わせて選びましょう！

 

また、インナーマッスルを使う運動をしていみたい人は『サーフフィット』もお薦めです

こちらは、バランスボールにサーフボードをのせ、その上で様々なエクササイズをする新しいエクササイズです

サーフフィットスタジオは、明るい西海岸風のスタジオ

2021年には「Forbes Japan Women Award2021」企業部門１位を受賞しています

海が好き！サーフが好き！ダイエットをしたい！という女性には、ぜひ一度お試しいただきたいエクササイズです

〉〉サーフフィットJAPAN

 

まとめ

個人的には、大人バレエをしている人にお薦めしているのが、バランスボールです

それは、脚の力に頼らない体幹トレーニングができ、酷使する腰回りも大きくほぐせるからです

とはいえ、何十年も運動をしていない人もお薦めで、まずは弾むだけでＯＫ

 

体力も柔軟性も気にせず、気楽にカラダを動かせるバランスボール

使わないままおうちに転がっている人も、まだ持っていない人も、隙間時間ダイエットがすぐ出来ます

ぜひこの機会に、バランスボール生活をはじめてくださいね！

〉〉サーフフィットJAPAN