ヨガが苦手！ヨガは嫌い…という方、いらっしゃいませんか？
年々、ヨガインストラクターになる人が増えている一方、実は苦手な人も多いのが「ヨガ」です
身近にあるのはヨガレッスンだけれど、違うエクササイズを探している女性も多いのではないでしょうか
今回は、身近な運動の中から「ヨガ以外」を厳選してご紹介します！
いろいろ探しているけれど何が良いか分からないダイエッターさん
また何から運動を始めれば良いか迷っている人の参考になれば嬉しいです
運動が苦手な人は気軽にできるものからで充分です！
またこれからジム通いをするのは億劫な人、自宅で済ませたい人はオンラインがお薦め
トレ子が入会しているのはオンラインフィットネスリーンボディです
動画レッスンが豊富で、好きな時間に質の良い動画レッスンを受けられるので継続しています
リーンボディはなんと！２週間の無料体験ができます
どんな内容か知りたい人は、まず無料体験から試してみましょう
２週間あればかなりの動画を見られますし、いろいろ見て好きなエクササイズを探したい人にもお薦めです
【元気ダイエット】ヨガが苦手なダイエッターさんへ！お薦め５選
ヨガの魅力の１つは、はじめやすいこと
特別なエクササイズツールや、ウェア、シューズ、環境は必要ありません
動きやすい服装であれば、いつでもどこでも楽しむことができます
ただ…
- 動きが少なくてつまらない
- じっとする時間が長くて退屈になった
- 雰囲気が苦手
実はこんなお声もたくさんお聞きしてきました
いくら手軽に始められて体に良くても、気持ちがのらないと続かないですよね
運動が苦手な人ほど「好き」「楽しい」の気持ちが大切
続けなくては…！とがんばらない為にも、相性の良い運動はダイエット成功に大切なポイントです
楽しい時間はあっという間に過ぎますよね♪
ヨガ苦手な人にお薦めエクササイズ５選
ヨガが苦手な運動初心者の方にお薦めエクササイズ、強度順５つがこちらです！
- ラジオ体操
- ウォーキング
- ランニング
- ピラティス
- ダンス系エクササイズ
強度１ ラジオ体操
子どもの頃、夏休みにラジオ体操をした方も多いかもしれません
実はラジオ体操はとてもよく考えられていて、軽く動くだけでも全身がほどよくほぐれます
手を振り回す動きも多いので、むくみや冷え性が気になる女性にもお薦め
体力に自信のない人、柔軟性が気になる人はまずラジオ体操から始めましょう
ラジオ体操の音源はYouTubeで簡単に探せますので、その点も心配ありません
防災もかねてミニラジオを用意しておくと、好きな場所でラジオ体操ができますよ！
強度２ ウォーキング
次のお薦めは、ウォーキングです
昔から「歩く」は健康に良いと、万人にお薦めされていますよね
ダイエットに限らず、季節の変わり目などによく体調を崩す人は歩く習慣から始めるのがお薦めです
ラジオ体操との違いは、下半身をよく使うところ
全身筋肉量の７割は下半身にあるので、下半身を使う運動はほぼ全身運動に
デスクワークの人も積極的にウォーキングを習慣にしましょう！
ダイエット目的の場合は、歩き方にコツがあります
ぜひこちらの記事もご参照くださいね！
強度３ ジョギング
ウォーキングに慣れてきたら、次はジョギングがお薦めです
ウォーキングとジョギングの違いは、両足の状態
両足が地に着いた状態がウォーキング、一瞬でも両足が地から浮くとジョギングです
ジョギングはウォーキングの延長なので、ゆるやかに運動強度を上げることができるのも〇
最近は、静音でコンパクトな家庭用ルームランナーも充実しています
真夏は厳しいと思いがちですが、家庭用ルームランナーがあれば習慣を途切れさせることもなくお薦めです
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強度４ ピラティス
次のお薦めはピラティスです
ピラティスはしんどくキツイ印象があるかもしれませんが、実はリハビリから発展しています
闇雲にキツくしんどいのではないのですね
また初級クラスなら、呼吸練習や基本動作がメイン
運動不足が続いていても、体力に自信がなくても大丈夫
体が内側から整う爽快感を味わえるはず！
またヨガは柔軟性が必要なポーズも多いです
ですがピラティスは、リハビリから発展していることもあり、柔軟性が気にならないことも特徴
体の固さを気にせず運動したい方、筋力アップしたい方には、初心者向けピラティスがお薦めです
強度５ ダンス系エクササイズ
出来る出来ないに関わらず楽しく体を動かしたい！という方は、ダンス系エクササイズがお薦めです
音楽にのって動くのはとっても楽しいですよね！
探し方としては下記のような名称のクラスを探してみましょう
- ズンバ
- シバム
- ダンスエクササイズ
- ボクササイズ
- エアロビクス
ダンス系エクササイズは、全身を使いながら休みなく動き続けるものが多いです
その分ハードな運動が多く「ついていけるか心配…」という人が多いのも特徴
挑戦したいけど…迷う場合は、オンラインレッスンから始めてみましょう！
オンラインフィットネスリーンボディは、レッスン動画が豊富です
トレ子も定期的にダンスエクササイズを受けていますが、初心者でもついていける内容ながらしっかり運動できます
オンラインならマイペースに受講できるので、気楽に始めたい人にお薦めです
せっかくならちゃんと教わりたい！という人には、オンラインダンスレッスンスポともがあります
こちらはマンツーマンで教われるオンラインダンスレッスンです
好きな曲のリクエストがあれば、その希望を出してみるのも良いですね！
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これは必ず！運動初心者が気をつけたい習慣
ダンス系エクササイズは特にですが、ウォーミングアップ/クールダウンを忘れないようにしましょう
３０代、４０代になると疲労が抜けにくくケガをしやすくなります
せっかくの運動でヘトヘトになり日常生活に支障がでると、このままその運動を続けるか迷いますよね
また、昔運動をしていた人は「以前の感覚」でつい体を動かしてしまいがちです
ただし感覚は以前のままですが、体は時間が過ぎているので注意が必要
体が思うようについてこないと注意力が落ち、それがケガにつながるケースも少なくありません
ウォーミングアップもクールダウンも、簡単なことでOK
強度１ラジオ体操をウォーミングアップにしたり、クールダウンは湯舟につかる・軽くマッサージをする等でOK
この２つは忘れないようにして、楽しく長く続けましょう！
まとめ
今回は、ヨガが苦手…という人に向けて「ヨガ以外」の始めやすいエクササイズをご紹介しました
ただ今はいろいろなヨガがあり、素敵なヨガインストラクターさんもたくさんいます
身近なところで機会があれば、あまり限定せず、気軽に一度試すことをお薦めしたいです
どのエクササイズも合わなければいつでも辞められます
今できるエクササイズからチャレンジをしてみませんか？
運動を日課にするライフスタイルを、ぜひ気軽にラクにスタートしてくださいね！
