アラフォーぽっこりお腹におススメ腹筋3つとコツ【お正月ダイエット】

▢ダイエット
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ダイエットを決心する時、写真がきっかけになった女性も多いのではないでしょうか

数年ぶりに写真で見た自分…こんなに太っていたなんて…!!!

こう衝撃を受けてダイエットを始めたこと、ありませんか?

とはいえ、いろいろな運動をしても全然変わらない…と悩む女性も同じように多いと思います

今回は現役スポーツトレーナートレ子が『下腹をへこませる』をテーマに3つのお薦め腹筋とそのコツをご紹介します!

トレ子
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ドーンとしたお腹周りにびっくりしてダイエットを決心する女性も多いですよね

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アラフォーぽっこりお腹におススメ腹筋3つとコツ【お正月ダイエット】

数年ぶりに写真に写った自分の姿…想像よりも太っているとショックですよね

写真を見て体型変化を実感するのは、あごや二の腕、そして「お腹」ではないでしょうか

腰回り、下腹、ウエストなどがドーンとしている自分の姿はあまり見たくないもの…

実は、人が他人を見て太ったと感じる場所は、腰肉と言われています

例えば、振り向いた時の腰肉やウエストにのっているお肉など、そうした部分に体重と年齢を感じるそう…

とはいえ、背中側なので、腰肉は本人が気づきにくいのが難点ですよね

そこで運動初心者の人は、細かい運動よりも、大きな運動やコツをおさえて「回数多め」に動くのがお薦めです

腰肉はなかなか確認できませんが、お腹の変化は目で確認できます

運動している実感が持てる動きからスタートし、運動量を増やして、スッキリお腹を手に入れましょう!

トレ子
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運動が苦手な人もカラダが固い人も安心してくださいね♪

 

運動初心者にお薦め腹筋3つ

運動初心者の人にお薦めしたい腹筋系エクササイズは、下記の3つです

  • カールダウン
  • 四つん這い腹式呼吸
  • 仰向け自転車こぎ

もちろん腹筋で有名な、仰向けから上体を起こすエクササイズも〇

この写真のように、お腹を凹ませながらの腹筋を繰り返しましょう

ただこの腹筋をしても、効いているかよく分からない…という女性も多いのではないでしょうか

そこで、この腹筋は苦手でよく分からない…という方にお薦め腹筋を選びました!

トレ子
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腰に敷くマットがない人はバスタオル等を代用してもOKです♪

 

下腹に効く|カールダウン

カールダウンは、ピラティスエクササイズの1つです

体育座りになり、両手は片手ずつ、それぞれの膝頭に沿えます

そのままゆっくりと上体を後ろに倒し、お腹に効いていると思ったら元に戻ります

ポイントは3つです!

  • 終わるまで常にお腹を凹ませる
  • 息を吐きながら後ろへ転がる
  • 肩が力まないよう気を付ける
トレ子
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かかとと骨盤の位置を遠くすると、やりやすいですよ!

 

四つん這いでも腹筋を働かせる|腹式呼吸

腹筋というと、エクササイズをしなければ!と思いがちですが、そうではありません

実は、腹式呼吸の練習も、腹筋を働かせることになります

トレ子のお薦め姿勢は、四つん這いの腹式呼吸です!

お腹が下を向くので、呼吸と共にお腹がよく動きます

また呼吸が苦手な人でも、凹ませたりゆるめたりといったお腹の動きがよくわかります

お腹全体や胃腸の働きを促すイメージで、腹式呼吸を繰り返しましょう

トレ子
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便秘に悩む女性にもお薦めです♪

 

ダイエットに最適|仰向け自転車こぎ

最後は有名な、仰向け自転車こぎエクササイズです

このエクササイズのスゴイ所は、下腹と一緒に骨盤と脚を繋ぐ部分のエクササイズにもなるところ

30代後半から、股関節の不調を感じる女性が増えます

その予防にもなるので、ダイエットと健康、両方気になっているなら特にお薦めです

効果的にエクササイズをするコツは、回す大きさと速さです

大きくゆっくり回すほどキツくなるので、慣れてきたらそうした部分も意識をしてみましょう!

トレ子
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肩に力が入りやすいので、キュッとお腹を引き締めて動いてくださいね!

 

お腹を薄くする意外なコツ3選

簡単な腹筋をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか

ただ、腹筋をしても全く変わらない…とお悩みの女性も多いと思います

そこでポイントなのが下腹を薄くする意外なコツです

それがこの3つ!

  • リラックス
  • 食生活
  • 睡眠時間

ポッコリお腹習慣をやめつつ、お腹が薄くなる方法も取り入れて、スッキリお腹を目指しましょう!

トレ子
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どれかだけでなく、組み合わせて取り入れるのがお薦めです♪

 

胃腸の働きはスムーズ?リラックス

いつもカラダが緊張していませんか?

出社ギリギリに起きて帰宅後は何となく夕飯を食べてお酒を飲んでバタンキュー

もしそうした生活スタイルなら、リラックスの時間を取り入れるのがお薦めです

湯ぶねに使ったり…

温かいお茶をゆっくり飲んだり…

そういった時間をあえて作ることも、ダイエットの一環です

がんばらないダイエット法も取り入れてくださいね!

トレ子
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カラダを「温めること」がキーワードです!

 

食べ過ぎ便秘かも?!食生活見直し

女性は、便秘に悩む人も多いと思います

一般的に、便秘になりやすい理由は「不規則な食生活・食物繊維不足・水分不足」など

忙しいからと、食生活を後回しにしていませんか?

まず肉・魚・糖質を減らし、キノコ類・豆類を増やしましょう

ただ個人差が大きいので、いろいろ食べたけれど変わらない場合は「1食抜く」という方法もあります

1食を抜いて胃腸が休まると、少し楽になるかもしれませんよ!

トレ子
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食べ過ぎによる胃の疲れで、便秘になる人もいるので試す価値ありです

 

実は一番影響しているかも!メンタル見直し

ストレス過多になると、自立神経が影響を受けます

以前はよく、ストレスで胃がキリキリする…なんて言いましたね

そのくらい、ストレスとお腹(胃腸)には関係があります

ストレス太りに心当たりがあるなら、メンタルを整えることも考えてみましょう

息抜きの時間を増やしたり、瞑想をするのもお薦めです

オンラインフィットネスにも瞑想のライブレッスンや動画レッスンがあり、いつでも練習できますよ

〉〉オンラインフィットネスLEAN BODY

 

また、お薦めしたいのは、誰かに話を聞いてもらうこと

ダイエットが上手くいかずそれがストレスになり、さらに食べてしまっている人も多いのではないでしょうか

こっそりダイエットをしている人は特に、悩みを誰にも言わず抱えていることも多いです

悩みは、深刻になってからだと、回復までにとても時間がかかります

その前に「このくらい悩みじゃない…」と思えるくらいの時に、対応しておくのが大事

もし話せる人が思いつかない場合は、占いなども気軽に利用しましょう

カウンセリングを受けるほどでもない気がする…でも誰かに話を聞いて欲しいしアドバイスが欲しい

そういった時に使えるのが、占いです

電話占いだと、顔出しせず、自宅にいながら部屋着のまま、占いを受けられます

〉〉テレビや雑誌で話題の【ココナラ】電話占いが1分100円から

 

ストレス太りは自分では気づきにくく、ダイエットが長引きやすいのが特徴です

少しでも心当たりがあるなら、一度、電話占いから、気持ちを外に出してみてはいかがでしょうか

トレ子
トレ子

知らない人だから話せることって、ありますよね

 

ダイエット豆知識|下腹ポッコリと睡眠

最後に1つご紹介したいのが『睡眠』です

最近は睡眠を大切にしている人も増えましたが、睡眠とダイエットは関係しています

6時間以下の睡眠だと、それだけで太りやすい、と言われているからです

今のところ、最も痩せやすいと言われている睡眠時間は、7時間

ただし、ダンサーなど体を動かす職業の人は肉体的疲労回復が必要なので、もう少し多くてOK

もし睡眠時間が7時間以下なら、生活習慣から見直しましょう!

トレ子
トレ子

健康のためにも睡眠の質もよくなる生活習慣をつくりたいですね♪

 

まとめ

ぽっこりお腹には、いろいろな原因があり、それぞれ対策があります

まず下腹がでる習慣をやめ、下腹が凹む習慣をはじめることで、スッキリお腹が手に入ります

今出来ることから始めて、ぜひスッキリお腹を手に入れてくださいね!

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