40代から理想スタイルを手に入れて、綺麗に痩せる方法【ダイエット】

▢ダイエット
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40代になって、痩せにくくなったと感じていませんか?

女性のカラダは、一生の内で、定期的に変化します

その変化をうまく取り入れることが、スムーズなダイエットに繋がります

もし今、10代20代の頃と同じ方法を試していて、ダイエットに苦戦しているなら…

これまでと違うダイエット法を試す時期に入っているのかも!

今回は、これからの健康を考えた「綺麗に健康に痩せるダイエット豆知識」をご紹介します

トレ子
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ダイエットは、年齢に合わせてダイエット法を選ぶのが大事です♪

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40代から理想スタイルを手に入れて、綺麗に痩せる方法【ダイエット】

ある日「もう徹夜はできない…」と思ったこと、ありませんか?

カラダは日々、変化していて、その変化の1つに疲労回復力があります

昔は、一晩寝れば復活できたのに「今は回復まで数日かかる」という人も多いと思います

 

ダイエットもそれと同じで、10代20代の頃は、食べる量を少し減らせば体重が変わります

トレーニングも少し頑張れば、その成果を実感できたと思います

でも30代後半、40代からは、それだと痩せなくなっているはず

年齢に合った選択をしないと、努力が結果に反映されにくくなるのがダイエットです

頑張っても全然痩せないと、モチベーションも下がりますよね…

だからこそ「アラフォーにはどんなダイエットが合うか」を知ることから、はじめましょう!

トレ子
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ダイエットの成功は、年代別に内容を変えることが大事です♪

 

アラフォーダイエットで一番大事なこと

40代からダイエットを始める時に、一番大切な考えは『貯筋』です

『貯筋』は、筋肉を貯めること

筋肉は年齢と共に減少し、もし全く運動をしないまま40代になると、ピーク時の70%近くまで落ちると言われています

食事量も体重も変わっていないのに、カラダがたるむ感じがするのはその為です

40代ダイエットは、未来の健康のためにも、今、綺麗なスタイルを手に入れるためにも

「筋肉量を増やすこと・維持すること」の2つを視野にいれることが大切なんですね!

もし今、若い頃と同じダイエットしていて、全く効果がでていないなら、一度、立ち止まりましょう!

それは「過去のカラダ」のダイエット法です

健康に綺麗に痩せるには、今のカラダに合わせた内容が必要です

トレ子
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焦ると「過去に痩せたダイエット」に固執しやすいので、気を付けましょう!

 

アラフォーダイエット成功へ3つのポイント

では、40代からはどんなダイエットが良いの…?と悩まれた人もご安心くださいね

実は、難しいことやハードなことはありません

ポイントになるのはこちらの3つです

 

  1. マッサージ
  2. コアトレ
  3. メンタルコントロール
トレ子
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闇雲に、何かをガマンしなくて大丈夫です♪

 

❶マッサージ

スラリとした二の腕や、太ももに憧れる女性も多いと思います

そんな理想スタイルを手に入れるには、トレーニングだけでなく、マッサージもポイント

脂肪は、柔らかい部分・温かい部分から落ちます

反対に、冷えて固い部分が落ちるのは「後」です

同じだけ体重が減っても、見た印象が違うことは多いですよね

それは体脂肪率だけでなく、そういった部分も関わっているから

そこで、40代ダイエットを始める時には、マッサージ習慣も取り入れましょう

冷えている部分を乾布摩擦したり、固い部分をもみほぐします

もちろん、動画などを見ながら自分で出来ますが、もっと手軽なのは『マッサージガン』です


このマッサージガンは、一見、重そうに見えますが、最新タイプは超軽量の220g!

一般的なiPhoneが170~250gなので、なんと!そのくらいの軽さです

サイズも同じくらいなので、女性が日常的に使っても、疲れません

もちろん、綺麗に痩せるために、筋肉の固い部分をほぐすだけではありません

肩こり・首コリ・腰痛・ガチガチ背中などにも使えます

しつこいコリに悩むアラフォーダイエッターさんは、手元に1台持っておきたいアイテムです

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トレ子
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マッサージチェアは大きすぎる…と悩んでいた人にお薦め♪

 

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❷ピラティス・ヨガ

筋肉の冷えや固さに、マッサージでアプローチしつつ、インナーマッスルも働かせましょう

インナーマッスルは、体を内側から支える筋肉のこと

美しい姿勢を内側から保つのがインナーマッスル、理想のラインを生み出すのがアウターマッスルです

インナーとアウターは、両方必要です

ただ運動習慣がない場合、インナーマッスルは20歳を超えたところから年1%ずつ減少すると言われています

またインナーマッスルが衰えると、基礎代謝が落ち痩せにくくなる傾向にあります

だからこそ、40代からあえて意識したいのは「インナーマッスル」なんですね!

お薦めは、ピラティス

動画にもたくさん情報が出ていますし、オンラインフィットネスも良いですね


〉〉オンラインフィットネスLEAN BODY公式サイト

動画だとよく分からない…正しく動けているか不安…という人は、パーソナルジムがお薦めです



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カラダが重い、ダルイ、疲れが取れない…

これらを「年のせい」と決めつけていると、未来のカラダに不安が残りますよね

でも貯筋を意識したダイエットをすることで、そうした気持ちの面でも軽くなるはずです

トレ子
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トリプルエムは、落ち着いた雰囲気のパーソナルジム。アラフォーダイエッターさんにお薦めです♪

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❸メンタルコントロール

最後に重要なのが、メンタルコントロールです

40代は、更年期障害があります

症状の程度には個人差がありますが、重い人だと、外出が難しくなることも…

カラダが重い、ダルイ、悲しくなる、ヤル気が出ない、起き上がれないなど

そういったことが増えるのが、更年期の時期です

カラダを動かすことも億劫になり、運動不足になりやすいので、ここで体重が増えてしまうケースも多いのです

更年期は、女性ホルモンの変化からおこります

ですので、どんなに「前向きにがんばろう」と思っても心がついてこないこともあり、それは仕方がないこと

まず、更年期の時期はムリをせず、動物や自然とふれあう時間を増やすことをお薦めします

また、未来が不安な時は「占い」もお薦めです

今がどうなっているか、これからは?など、星占いやタロット占いなどを使って客観的にみてもらいましょう

それだけで気分転換になりますし、占いなので、アドバイスももらえます

大手のココナラにある「電話占い」だと、外出せず、好きな場所で占いを受けられます

電話なので、顔出しも不要〇

誰かと話したい、と思った時、すぐ利用できるのも安心です

〉〉ココナラ

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3000円クーポンを使うと、1分100円の占い師さんなら『30分無料』でみてもらえます♪

 

ダメ絶対!アラフォーダイエットでしてはいけないこと

40代ダイエットで、何より気を付けたいのがこの3つです

  • 過度な食事制限
  • 運動なしの過度な節制
  • ガマンを重ねるダイエット

栄養面でも筋肉面でも、10代20代の頃とは、疲労回復力が違います

極端な制限のあるダイエットをすると、それはどこかに「不調」として出やすいです

その後、通常のカラダを取り戻すのに、膨大な時間がかかります

体重という数値が減っても、体調不良になるのは避けたいですよね

そのためにも、過度な節制のあるダイエットは「ダメ!絶対」です

トレ子
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体重だけでなく、体調とボディラインをみるようにしましょう♪

 

まとめ

ダイエットについてを、本や雑誌や動画で自分で調べる人は多いと思います

その結果、思い通りにダイエット成功したこともあると思います

ただ最近、全く痩せない…という女性も多いのではないでしょうか

 

もしそうなら、まず「筋肉をほぐす・動かす」から始めてみてください

40代のカラダに合ったダイエットは、未来の健康にも、今のキレイにも繋がっています

ぜひ、早いうちから始めてくださいね!

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