４０代になって、痩せにくくなったと感じていませんか？
女性のカラダは、一生の内で、定期的に変化します
その変化をうまく取り入れることが、スムーズなダイエットに繋がります
もし今、１０代２０代の頃と同じ方法を試していて、ダイエットに苦戦しているなら…
これまでと違うダイエット法を試す時期に入っているのかも！
今回は、これからの健康を考えた「綺麗に健康に痩せるダイエット豆知識」をご紹介します
ダイエットは、年齢に合わせてダイエット法を選ぶのが大事です♪
〉〉女性トレーナーだけのパーソナルトレーニングジム【MMM】
４０代から理想スタイルを手に入れて、綺麗に痩せる方法【ダイエット】
ある日「もう徹夜はできない…」と思ったこと、ありませんか？
カラダは日々、変化していて、その変化の１つに疲労回復力があります
昔は、一晩寝れば復活できたのに「今は回復まで数日かかる」という人も多いと思います
ダイエットもそれと同じで、１０代２０代の頃は、食べる量を少し減らせば体重が変わります
トレーニングも少し頑張れば、その成果を実感できたと思います
でも３０代後半、４０代からは、それだと痩せなくなっているはず
年齢に合った選択をしないと、努力が結果に反映されにくくなるのがダイエットです
頑張っても全然痩せないと、モチベーションも下がりますよね…
だからこそ「アラフォーにはどんなダイエットが合うか」を知ることから、はじめましょう！
ダイエットの成功は、年代別に内容を変えることが大事です♪
アラフォーダイエットで一番大事なこと
４０代からダイエットを始める時に、一番大切な考えは『貯筋』です
『貯筋』は、筋肉を貯めること
筋肉は年齢と共に減少し、もし全く運動をしないまま40代になると、ピーク時の70％近くまで落ちると言われています
食事量も体重も変わっていないのに、カラダがたるむ感じがするのはその為です
４０代ダイエットは、未来の健康のためにも、今、綺麗なスタイルを手に入れるためにも
「筋肉量を増やすこと・維持すること」の２つを視野にいれることが大切なんですね！
もし今、若い頃と同じダイエットしていて、全く効果がでていないなら、一度、立ち止まりましょう！
それは「過去のカラダ」のダイエット法です
健康に綺麗に痩せるには、今のカラダに合わせた内容が必要です
焦ると「過去に痩せたダイエット」に固執しやすいので、気を付けましょう！
アラフォーダイエット成功へ３つのポイント
では、４０代からはどんなダイエットが良いの…？と悩まれた人もご安心くださいね
実は、難しいことやハードなことはありません
ポイントになるのはこちらの３つです
- マッサージ
- コアトレ
- メンタルコントロール
闇雲に、何かをガマンしなくて大丈夫です♪
❶マッサージ
スラリとした二の腕や、太ももに憧れる女性も多いと思います
そんな理想スタイルを手に入れるには、トレーニングだけでなく、マッサージもポイント
脂肪は、柔らかい部分・温かい部分から落ちます
反対に、冷えて固い部分が落ちるのは「後」です
同じだけ体重が減っても、見た印象が違うことは多いですよね
それは体脂肪率だけでなく、そういった部分も関わっているから
そこで、４０代ダイエットを始める時には、マッサージ習慣も取り入れましょう
冷えている部分を乾布摩擦したり、固い部分をもみほぐします
もちろん、動画などを見ながら自分で出来ますが、もっと手軽なのは『マッサージガン』です
このマッサージガンは、一見、重そうに見えますが、最新タイプは超軽量の220g！
一般的なiPhoneが170～250gなので、なんと！そのくらいの軽さです
サイズも同じくらいなので、女性が日常的に使っても、疲れません
もちろん、綺麗に痩せるために、筋肉の固い部分をほぐすだけではありません
肩こり・首コリ・腰痛・ガチガチ背中などにも使えます
しつこいコリに悩むアラフォーダイエッターさんは、手元に１台持っておきたいアイテムです
マッサージチェアは大きすぎる…と悩んでいた人にお薦め♪
▶口コミ評判まとめました
▶料金機能一覧まとめました
❷ピラティス・ヨガ
筋肉の冷えや固さに、マッサージでアプローチしつつ、インナーマッスルも働かせましょう
インナーマッスルは、体を内側から支える筋肉のこと
美しい姿勢を内側から保つのがインナーマッスル、理想のラインを生み出すのがアウターマッスルです
インナーとアウターは、両方必要です
ただ運動習慣がない場合、インナーマッスルは２０歳を超えたところから年１％ずつ減少すると言われています
またインナーマッスルが衰えると、基礎代謝が落ち痩せにくくなる傾向にあります
だからこそ、４０代からあえて意識したいのは「インナーマッスル」なんですね！
お薦めは、ピラティス
動画にもたくさん情報が出ていますし、オンラインフィットネスも良いですね
動画だとよく分からない…正しく動けているか不安…という人は、パーソナルジムがお薦めです
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カラダが重い、ダルイ、疲れが取れない…
これらを「年のせい」と決めつけていると、未来のカラダに不安が残りますよね
でも貯筋を意識したダイエットをすることで、そうした気持ちの面でも軽くなるはずです
トリプルエムは、落ち着いた雰囲気のパーソナルジム。アラフォーダイエッターさんにお薦めです♪
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❸メンタルコントロール
最後に重要なのが、メンタルコントロールです
４０代は、更年期障害があります
症状の程度には個人差がありますが、重い人だと、外出が難しくなることも…
カラダが重い、ダルイ、悲しくなる、ヤル気が出ない、起き上がれないなど
そういったことが増えるのが、更年期の時期です
カラダを動かすことも億劫になり、運動不足になりやすいので、ここで体重が増えてしまうケースも多いのです
更年期は、女性ホルモンの変化からおこります
ですので、どんなに「前向きにがんばろう」と思っても心がついてこないこともあり、それは仕方がないこと
まず、更年期の時期はムリをせず、動物や自然とふれあう時間を増やすことをお薦めします
また、未来が不安な時は「占い」もお薦めです
今がどうなっているか、これからは？など、星占いやタロット占いなどを使って客観的にみてもらいましょう
それだけで気分転換になりますし、占いなので、アドバイスももらえます
大手のココナラにある「電話占い」だと、外出せず、好きな場所で占いを受けられます
電話なので、顔出しも不要〇
誰かと話したい、と思った時、すぐ利用できるのも安心です
〉〉ココナラ
3000円クーポンを使うと、1分100円の占い師さんなら『30分無料』でみてもらえます♪
ダメ絶対！アラフォーダイエットでしてはいけないこと
４０代ダイエットで、何より気を付けたいのがこの３つです
- 過度な食事制限
- 運動なしの過度な節制
- ガマンを重ねるダイエット
栄養面でも筋肉面でも、１０代２０代の頃とは、疲労回復力が違います
極端な制限のあるダイエットをすると、それはどこかに「不調」として出やすいです
その後、通常のカラダを取り戻すのに、膨大な時間がかかります
体重という数値が減っても、体調不良になるのは避けたいですよね
そのためにも、過度な節制のあるダイエットは「ダメ！絶対」です
体重だけでなく、体調とボディラインをみるようにしましょう♪
まとめ
ダイエットについてを、本や雑誌や動画で自分で調べる人は多いと思います
その結果、思い通りにダイエット成功したこともあると思います
ただ最近、全く痩せない…という女性も多いのではないでしょうか
もしそうなら、まず「筋肉をほぐす・動かす」から始めてみてください
４０代のカラダに合ったダイエットは、未来の健康にも、今のキレイにも繋がっています
ぜひ、早いうちから始めてくださいね！
