いつまで経っても痩せない、リバウンドを繰り返している…
そうしたダイエットのお悩みも多いと思います
今回は、今度こそ痩せたい！という40代女性のダイエット成功ロードマップをご紹介します
40代ダイエットは、体重だけ減らす闇雲なダイエットは不向きです
これからの健康と、今の理想のスタイルを同時に手に入れましょう！
ダイエット成功までを５stepでご紹介します♪
リバウンドは終わり！40代ダイエット成功ロードマップ【diet】
ダイエットをして数キロ減ってはまた戻る…を繰り返していませんか？
ダイエットは「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシャ語が起源の言葉です
ただ細くなるだけのダイエットは、本来のダイエットではなかったのですね！
40代も近くなると、疲労回復力や筋肉量などが20代の頃とは変わっています
また、今細くなれれば良いというよりも、これから健康でいるためにダイエットを始める人も増える年齢
リバウンドとは無縁のダイエットで、未来の健康への不安も一緒に手放しましょう
日本人ダイエッターの６割がリバウンド経験者と言われています…！
ダイエット成功ロードマップ５step
リバウンドとは無縁のダイエットに必要なのは、正しい順番でダイエットをすることです
思い付きでダイエットをすると、穴の開いたバケツに水を入れるように、努力がなかなか実らない…ということもあり得ます
トレ子お薦めは下記の５stepです
- ダイエット迷子終了！自己流ダイエットをやめる
- DNA検査で〈体質〉を知る
- 太りやすい食べ物をやめる
- 痩せるウォーキング習慣をはじめる
- プロに教わろう！効果的なトレーニングをはじめる
１つずつ焦らず進みましょう！！
❶ダイエット迷子終了！自己流ダイエットをやめる
まず一番にやめたいのは、自己流の闇雲なダイエットです
糖質制限で痩せると聞いたから糖質制限ダイエット、歩くと痩せると聞いたからウォーキング等
何となく見かけた「痩せそうな方法」でダイエットをしていませんか？
例えばもし体質的に、糖質を減らしても痩せない場合、そのガマンはあまり効果がないことになります
ウォーキングも、ただ歩くだけでは、ほぼ痩せません
だからこそ、自己流ダイエットはやめる！と決意することが最初にすることです
雑誌でみたダイエット法を何となく試していると、リバウンドしやすいです…！
❷DNA検査で〈体質〉を知る
自己流ダイエットをやめつつ、まず自分の体質を知りましょう
水を飲んでも太る、というように「私はこれを食べると太る」と思い込んでいる食べ物はありませんか？
そうではなく、自己判断をせずに、DNA検査がお薦めです
〉〉ＤＮＡ ＳＬＩＭ
またリバウンドを繰り返している人は、痩せそうなトレーニングを試すことが多いですがそれも変えましょう
こちらもDNA検査で、筋肉タイプを知ることで、効果的な運動をチェックできます
〉〉口腔粘膜でスポーツ遺伝子を調べる【DNA EXERCISE】
❸太りやすい食べ物をやめる
どんなに自分の体質に合ったダイエット法をがんばっていても、明らかに高カロリーの物を食べていたら、太りますよね
体質に関わらず「これを食べ過ぎたら太るだろう」と分かるものは、まず出来るだけ避けましょう
糖質を減らしてもあまりダイエット効果がない体質だったとしても、食べ過ぎるとやはり体重は増えます
揚げ物、甘い物、味の濃いもの、塩気の強いもの、アルコールなど…
ハードな運動をする習慣がない場合は、日常的に食べるのはお薦めしません
粗食をしなくても、こういった物を減らすだけで体型は変わります！
❹痩せるウォーキング習慣をはじめる
先ほども少し触れましたが、ただ歩くだけでは痩せません
ウォーキングにはいくつか種類があり「痩せる歩き方」にはコツがあります
まずは、汗ばむ速さで２０分以上歩くことを目標にしましょう
▼ウォーキングのコツまとめ記事はこちら
❺プロに教わろう！効果的なトレーニングをはじめる
自己流ダイエットをやめ、体質を知り、明らかに太りやすい食べ物を減らし、痩せるウォーキングをする
１つずつはとても簡単ですが、これだけでも、カラダは健康に向かっています
出来れば、ここからさらに「理想の体型」が欲しい人は、プロからの指導を取り入れるのがお薦め
間違った方法ですると、疲れるわりに期待した効果がでないのがトレーニングです
一方、効かせたい所や引き締めたい部分を、ピンポイントで鍛えられるのが、プロ指導のトレーニング
せっかくstep４まで進んだ人は、ぜひプロ指導の元でトレーニングを始めましょう！
膝の方向、骨盤の角度、力のかけ方など、ほんの少しのコツで全然違いますよ！
これはダメ絶対！40代ダイエットの注意点
ここまでも繰り返し書いていますが、40代ダイエットでは『ただ細くなれば良い』のダイエットは禁物です
短期決戦で体重だけを減らすダイエットは、カラダへの負担が大きいからです
栄養面なども偏ることがあり、それを回復させるまでに、40代以降はとても時間がかかります
肌荒れ・眩暈・立ち眩みなどがあった場合は、そのダイエット法はすぐにやめましょう
体重の減りが少しずつでも、体調良好のまま、痩せられる方法が正解です
肌ツヤがよくなる・明るい表情になるダイエットがお薦めです♪
まとめ
40代ダイエット成功のロードマップ５stepをご紹介しましたが、特別なことはなかったと思います
どれもシンプルで、基本的なことです
なかなか痩せないと、まだ試していない魔法のようなダイエット法があるのではないか…と思うことがあるかもしれません
でも、実はそういった方法はありません
シンプルに、今している間違った行動をやめて、体質に合った方法を取り入れましょう
今の健康も、未来の健康も同時に手に入るダイエットで、元気にキレイになってくださいね！
